2012年10月11日

【第2弾】84日目

エアロバイクダイエット84日目。

 

【エアロバイク】

60分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】

なし

 

【昨日の夕食】

シーザーサラダ

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 3杯

 

【今朝の測定】

なし

2012年10月10日

【第2弾】83日目

エアロバイクダイエット83日目。

 

【エアロバイク】

60分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】


背中

 

【昨日の夕食】

レタスサラダ
ゆで卵

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 2杯

 

【今朝の測定】

なし

2012年10月 9日

【第2弾】82日目

エアロバイクダイエット82日目。

 

【エアロバイク】

60分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】



 

【昨日の夕食】

レタスサラダ

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 2杯

 

【今朝の測定】

なし



続けてますよ~エアロバイク60分!!

つらい!!!w

まぁ続けれるだけ続けます。。。

2012年10月 8日

【第2弾】81日目

エアロバイクダイエット81日目。

 

【エアロバイク】

なし


【筋トレ】

なし


【ダンベル】

なし

 

【昨日の夕食】

鳥の胸肉ボイル

発泡酒350ml 1本
焼酎お湯割り 1杯

 

【今朝の測定】

なし



昨日はトレーニングは完全休業でしたが普段以上に体を動かしました(笑
全身筋肉痛ですw

今日の筋トレ大丈夫かな?w

2012年10月 7日

【第2弾】80日目

エアロバイクダイエット80日目。

 

【エアロバイク】

60分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】

なし

 

【昨日の夕食】

湯豆腐

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 2杯

 

【今朝の測定】

なし



寒くなってきたので、湯豆腐にハマってます(^_^;)
体温まるし脂肪燃焼にも効きそうですね!

今日はひさびさにエアロバイク60分やってみました。
その日の体調によるけど、やっぱり疲れますね(汗

でもやりきった感はかなりあります!

今日は日曜なのでトレーニングは完全休業です。

2012年10月 6日

【第2弾】79日目

エアロバイクダイエット79日目。

 

【エアロバイク】

50分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】


背中

 

【昨日の夕食】

湯豆腐

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 2杯

 

【今朝の測定】

なし

2012年10月 5日

【第2弾】78日目

エアロバイクダイエット78日目。

 

【エアロバイク】

45分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】



 

【昨日の夕食】

しゃぶしゃぶ

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 3杯

 

【今朝の測定】

なし

2012年10月 4日

【第2弾】77日目

エアロバイクダイエット77日目。

 

【エアロバイク】

45分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】

なし

 

【昨日の夕食】

ささみ鍋

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 3杯

 

【今朝の測定】

なし

2012年10月 3日

【第2弾】76日目

エアロバイクダイエット76日目。

 

【エアロバイク】

40分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】


背中

 

【昨日の夕食】

鳥胸肉のボイル

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 3杯

 

【今朝の測定】

なし

2012年10月 2日

【第2弾】75日目

エアロバイクダイエット75日目。

 

【エアロバイク】

40分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】



 

【昨日の夕食】

モツ鍋

おでん

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 3杯

 

【今朝の測定】

なし

2012年10月 1日

【第2弾】74日目

エアロバイクダイエット74日目。

 

【エアロバイク】

45分


【筋トレ】

なし


【ダンベル】

なし

 

【昨日の夕食】

するめ

発泡酒350ml 1本
ワイン 300ml

 

【今朝の測定】

なし




今日は日曜日なので有酸素運動だけやりました。
基本的に日曜日は筋トレを休むようにしてます。

明日からまた頑張ります!

2012年9月30日

【第2弾】73日目

エアロバイクダイエット73日目。

 

【エアロバイク】

40分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】


背中

 

【昨日の夕食】

シチュー

発泡酒350ml 2本
ウイスキー たらふく(笑

 



昨日は飲み会だったので夕飯のシチューを食べてからは酒浸りでした。
文字通りウイスキーをたらふく飲んできました(笑

酒は当分いいかな。。。。
とか言いながら今夜も飲むんだろうけど(笑

2012年9月29日

【第2弾】72日目

エアロバイクダイエット72日目。

 

【エアロバイク】

40分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】



 

【昨日の夕食】

ささみサラダ

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 3杯

 

【今朝の測定】

なし



体重測定しなくなると一気に気が楽になります(笑

測定結果ってモチベーションアップにも繋がりますが、それ以上にダウンに繋がっちゃうんです。
要は、減量はそんな簡単なもんじゃないってことです。

結局自分との闘いですからね!
まだまだ頑張りますよ!!

最終目的はアームレスリングでライトでもレフトでもいいから頭取ること!!
頑張ります。

2012年9月28日

【第2弾】71日目

エアロバイクダイエット71日目。

 

【エアロバイク】

なし


【筋トレ】

なし


【ダンベル】

なし

 

【昨日の夕食】

レタスサラダ

ぎょうざ

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 2杯



昨日は仕事の都合でトレーニングは休みました。

そして待望のフラットベンチがタイミングよく届いたので、組み立ててセッティングしました。
送料込み10000円ちょいのわりに、かなりガッチリしてます!
これから買う方には絶対オススメしたいですね。

私が購入したのはこちら↓↓のフラットベンチです。

img59320970.jpg


ボディメーカーHPの格安セールは要チェックです!


2012年9月27日

【第2弾】70日目

エアロバイクダイエット70日目。

 

【エアロバイク】

40分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】



 

【昨日の夕食】

ささみ鍋

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 2杯

 

【今朝の測定】

体重:76.6kg(前日比+0.3kg)

体脂肪:19.9%(前日比+0.1%)



やはり減らない体脂肪(汗
なぜなんでしょうね。。。

まぁ数日では減らないと思いますけど、逆に増えてるのが気になります。
体重は、筋トレ増強してるんでしょうがないですね。

筋増量とダイエットの同時進行は、数値で判断するにはなかなか難しいですね。

涼しくなってきましたしモチベーションを保つためにも、数日測定しないことにします。
運動内容や食事については更新します。

2012年9月26日

【第2弾】69日目

エアロバイクダイエット69日目。

 

【エアロバイク】

40分


【筋トレ】

上腹筋90回

下腹筋30回

腹斜筋40回

背筋150回


【ダンベル】

背中


 

【昨日の夕食】

レタスサラダ

ノンオイルシーチキン

納豆

発泡酒350ml 1本
焼酎水割り 3杯

 

【今朝の測定】

体重:76.3kg(前日比±0)

体脂肪:19.8%(前日比±0)



気になっているのが1点。

体脂肪率が威容に高い...

というのも数日前まで17%台だったんですよ...なぜか急に2%アップしてそのまま維持しちゃってます(汗

筋トレ中心にしてるのになぜ(笑

2012年9月25日

【第2弾】始めます。というより始まってます(笑

みなさんお久しぶりです。

去年の夏に続き、今年もエアロバイクと筋トレ再開しました。
結局毎年やってますね(笑

今回は冬の間に完全にリバウンドしまして、自分の腹を見る限り間違いなく80kg台突入してます...
というわけで、今年もスタートさせました。

今年は7月20日からのスタートで、今日が68日目となります。
明らかにリバウンドしたんですが、体重を知るのが嫌だったので今回は1度も軽量せず60日間続けました。

今回はエアロバイクを40分程度におさえ、筋トレメインでダイエットしてます。
<b>68日現在で76.3kg、19.8%</b>という状態です。

筋トレしてるのになぜ?というのが正直な気持ちです(笑


今回の目標は、あえて数値では現さず、鏡で見る自分の体で判断したいと思います。
体重はいくらでも落したいのですが、今回は筋肉増量がメインですので体重は増えて当たり前かと。
でも限界まで絞りますけどね。

夢かも知れませんが、体脂肪率一桁が最大の夢ですかね!

これからは気まぐれかもしれませんが、コツコツと更新していきたいと思います。
宜しくお願いします。

2010年5月29日

103日目

エアロバイクダイエット103日目。

 

昨日はフルメニューこなしました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

ダンベル

 

【昨日の夕食】

するめ

ハイボール3杯

 

【今朝の測定】

体重:74.1kg(前日比-0.2、スタートから-12.4)

体脂肪:16.8%(前日比-0.6)

2010年5月28日

102日目

エアロバイクダイエット102日目。

 

昨日は残業だったんので、運動はお休み。

休む代わりに会社帰りに30分ほどウォーキングしました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

するめ

ハイボール3杯

 

【今朝の測定】

体重:74.3kg(前日比-0.6、スタートから-12.2)

体脂肪:17.4%(前日比+0.7)

 

 

今日もいいカンジですね。

やっぱり食べないと減りますね(笑

不思議と今朝も空腹感がないので、今日の朝食はSOYJOYのみ。

 

急な飲み会に備えて抑えれるときに抑えとかないとね。

2010年5月27日

101日目

エアロバイクダイエット101日目。

 

昨日はフルメニューこなしました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル

筋トレ

 

【昨日の夕食】

サラダ

するめ

ビール350ml

ハイボール3杯

 

【今朝の測定】

体重:74.9kg(前日比-0.2、スタートから-11.6)

体脂肪:16.7%(前日比±0)

 

 

いいカンジですね。

でもサラダとするめしか食べてないんで寝る前は腹が減りまくってます。

でも朝になるとそれほどでもないんですよね(^_^;)

 

いいのか悪いのかわかんないけど、たまにはガッツリ食いたいです(汗

2010年5月26日

100日目

エアロバイクダイエット100日目。

 

昨日はまたまた飲み会でした(汗

仲間との飲み会だったんで、酒も食も抑えました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

するめ

ビール350ml

ワイン2杯

ハイボール1杯

 

【今朝の測定】

体重:75.1kg(前日比-0.2、スタートから-11.4)

体脂肪:16.7%(前日比-0.2)

 

 

増えなくて良かったです。

やはり1日2日のストレス発散は、2~3日で挽回可能のようですね。

 

今日も頑張ります!

2010年5月25日

99日目

エアロバイクダイエット99日目。

 

昨日はかなり久々の休肝日。

サラダとおでんだけ食べて、大人しく寝ました(笑

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル

筋トレ

 

【昨日の夕食】

サラダ

おでん

 

【今朝の測定】

体重:75.3kg(前日比-1.3、スタートから-11.2)

体脂肪:16.9%(前日比-0.7)

 

 

!?!?

 

やはり酒を飲まなければ素直に減るんですね・・・(汗

これ以上痩せるには禁酒しか方法はないんですかね。

 

あぁ唯一の楽しみが奪われるのかぁ・・・辛いな。

2010年5月24日

98日目

エアロバイクダイエット98日目。

 

昨日は飲み会でした。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

いろいろ

ビール

焼酎

 

【今朝の測定】

体重:76.6kg(前日比+0.1、スタートから-9.9)

体脂肪:17.6%(前日比-0.6)

 

 

ついに-10kgを切ってしまった・・・。

はぁ・・・かなりテンション下がってます。

 

なんで1日か2日ストレス発散しただけで、こんなに増えちゃうんですかね。

こうなったらとことん絶食して、発散する時もとことん発散するという形にしますかね。

2010年5月23日

97日目

エアロバイクダイエット97日目。

 

昨日はエアロバイクだけやりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

するめ

おでん

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:76.5kg(前日比+0.6、スタートから-10.0)

体脂肪:18.2%(前日比+0.6)

 

 

ヤバいです。

なぜかどんどん太っていく・・・。

正直なぜかではないんですが・・・。

 

全ての原因は晩酌だと思います。

酒自体はハイボールだけですけど、つまみが駄目みたいですね。

夜は何も食べるなってことなんですかね・・・。

2010年5月22日

96日目

エアロバイクダイエット96日目。

 

昨日はエアロバイクだけやりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

するめ

おでん

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.9kg(前日比+0.9、スタートから-10.6)

体脂肪:17.6%(前日比±0)

 

 

減ったと思ったらまた増えた・・・。

食べたのはおでんとするめだけ。

やっぱり酒って太るの!?

2010年5月21日

95日目

エアロバイクダイエット95日目。

 

昨日は飲み会だったのでお休み。

これ以上増えたらヤバいんで、飲むだけで一切食べませんでした(笑

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

ビール

焼酎

 

【今朝の測定】

体重:75.0kg(前日比-1.0、スタートから-11.5)

体脂肪:17.6%(前日比-0.3)

 

 

減って良かった・・・。

実際は脂肪が減ったわけじゃないから何とも言えないけど・・・。

モチベーション維持には大活躍です(笑

2010年5月20日

94日目

エアロバイクダイエット94日目。

 

昨日はフルメニューこなしました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル

筋トレ

 

【昨日の夕食】

ささみサラダ

らっきょう

山菜のてんぷら

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:76.0kg(前日比+0.6、スタートから-10.5)

体脂肪:17.9%(前日比-0.1)

 

 

また食い過ぎた・・・。

炭水化物は食べてないけど、つまみを食いすぎましたね。

最近ダメだなぁ。

2010年5月19日

93日目

エアロバイクダイエット93日目。

 

昨日は用事があったんで休みました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

ささみサラダ

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.4kg(前日比+0.2、スタートから-11.1)

体脂肪:18.0%(前日比+0.4)

 

 

運動しなくても体重が減る時期はもう来ないみたいですね(笑

2010年5月18日

92日目

エアロバイクダイエット92日目。

 

昨日はエアロバイクだけやりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

ささみサラダ

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.2kg(前日比-0.6、スタートから-11.3)

体脂肪:17.6%(前日比-0.6)

 

 

いい感じで減ってます。

2010年5月17日

91日目

エアロバイクダイエット91日目。

 

昨日はフルメニューやりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

ダンベル

 

【昨日の夕食】

ささみサラダ

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.8kg(前日比-0.2、スタートから-10.7)

体脂肪:18.2%(前日比+0.5)

2010年5月16日

90日目

エアロバイクダイエット90日目。

 

昨日もエアロバイクきっちり60分やりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

 

【昨日の夕食】

サラダ

せんべい

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:76.0kg(前日比+1.1、スタートから-10.5)

体脂肪:17.7%(前日比+0.5)

 

 

 

せんべいを食いすぎました・・・。

2010年5月15日

89日目

エアロバイクダイエット89日目。

 

昨日エアロバイクきっちり60分やりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

 

【昨日の夕食】

サラダ

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:74.9kg(前日比-0.2、スタートから-11.6)

体脂肪:17.2%(前日比-0.3)

2010年5月14日

88日目

エアロバイクダイエット88日目。

 

昨日はフルメニューでトレーニングしました。

腹筋あたりがかなり絞まってきました。

割れも見えてきています(@_@)

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

ダンベル

 

【昨日の夕食】

春雨サラダ

するめ

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.1kg(前日比-0.4、スタートから-11.4)

体脂肪:17.5%(前日比-0.5)

 

 

順調に減ってます☆

やはり飲み会を避けてきちんと運動すると、体重は素直に減りますね。

 

実は昨日も飲み会だったんです(汗

でも超久々に断っちゃいました。

まぁ大人の付き合いなんで、そこらへんは皆よく理解してくれてます。

 

多分今は体重が減る時期なんですよね。

停滞期とは明らかに違いますから。

なので今のうちに減量しておきたいってのが本音です。

今日も頑張りますよ!!

2010年5月13日

87日目

エアロバイクダイエット87日目。

 

昨日はエアロバイクと筋トレをしました。

一昨日の飲み会でまた76kg台になったんでちょっと焦り気味です。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

 

【昨日の夕食】

卯の花

生卵

 

【今朝の測定】

体重:75.5kg(前日比-0.6、スタートから-11.0)

体脂肪:18.0%(前日比+0.1)

 

 

体重戻って良かった(^_^;)

飲み会の度にダイエットを気にしながら飲むって結構辛いです。

でもこれくらいの我慢で痩せれるなら何も文句はありません(笑

 

付き合いって大事ですよねぇ。

飲みの誘いは基本的に断りませんけど、正直減量に集中したいって気持ちもあります。

 

まぁ長いスパンで見れば大したことないですよね。

地道にいきましょ。

2010年5月12日

86日目

エアロバイクダイエット86日目。

 

結局昨日も飲み会が入りまして・・・。

今日は絶対やるぞ!

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

チーズ

ビール

焼酎

ワイン

 

【今朝の測定】

体重:76.1kg(前日比+0.7、スタートから-10.4)

体脂肪:17.9%(前日比+0.1)

2010年5月11日

85日目

エアロバイクダイエット85日目。

 

昨日はエアロバイクだけ。

今日は筋トレもしよう!

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

辛子明太子

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.4kg(前日比-0.9、スタートから-11.1)

体脂肪:17.8%(前日比±0)

 

 

昨日のつまみは豆腐と明太子とのり。

絶対太らないよね?(笑

2010年5月10日

84日目

エアロバイクダイエット84日目。

 

結局昨日も友人に誘われて・・・。

でもさすがに続き過ぎなんで、お酒はパス。

大人だなぁ。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

ホタテ

かに

 

【今朝の測定】

体重:76.3kg(前日比+1.0、スタートから-10.2)

体脂肪:17.8%(前日比+0.1)

 

 

昨日1日で摂った炭水化物は小さいお好み焼き1枚だけ。

そして夜は酒も飲まずに、カニとホタテの刺身。

 

なぜ1kgも増えるんだ・・・?

水分??

2010年5月 9日

83日目

エアロバイクダイエット83日目。

 

昨日は飲み会だったので、トレーニングはお休み。

今日は休みなんで2時間くらい漕いでやります!

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

刺身

枝豆

ラーメン1/3

ビール

焼酎

 

【今朝の測定】

体重:75.3kg(前日比±0、スタートから-11.2)

体脂肪:17.7%(前日比+0.5)

 

 

また締めのラーメンを頼んでしまった・・・。

初めて入ったラーメン屋だったけど、マズ過ぎて食えなかった。

 

で、結果プラマイゼロ♪

マズいラーメン屋に感謝。

2010年5月 8日

82日目

エアロバイクダイエット82日目。

 

一昨日結構頑張ったんで、今日はエアロバイクだけ。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

温野菜

枝豆

ハイボール

ソルティードッグ

 

【今朝の測定】

体重:75.3kg(前日比-0.3、スタートから-11.2)

体脂肪:17.2%(前日比-0.5)

 

 

やればやった分減りますね。

今は減りやすい時期なのかな。脱停滞期?

 

頑張り時に限って飲み会が続く・・・。

2010年5月 7日

81日目

エアロバイクダイエット81日目。

 

昨日のトレーニングは全メニューこなしました。

あ・・・背筋忘れた(汗

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

ダンベル

 

【昨日の夕食】

温野菜

枝豆

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.6kg(前日比-1.3、スタートから-10.9)

体脂肪:17.7%(前日比-0.8)

 

 

一気に減りましたね・・・。

思い当たる事と言えば昼食を抑えたこと。

いつもならボリューム満点弁当ですけど、昨日はおにぎり1個と煮物と野菜ジュースのみ。

 

でも1日で-1.3kgはちょっと恐いね。

2010年5月 6日

80日目

エアロバイクダイエット80日目。

 

連休中サボり過ぎたんで、昨日は100分漕ぎました。

筋トレはしてませんが・・・。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク100分

 

【昨日の夕食】

焼き肉

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:76.9kg(前日比-0.1、スタートから-9.6)

体脂肪:18.5%(前日比+0.4)

 

 

せっかく100分漕いだのに、夕食は大好物の焼き肉。

しかもイイ肉が手に入ったようで・・・。

太らないように肉だけ頂きました(爆

2010年5月 5日

79日目

エアロバイクダイエット79日目。

 

昨日は予定通り(笑)お休みです。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

サラダ

ビール

焼酎水割り

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:77.0kg(前日比±0、スタートから-9.5)

体脂肪:18.1%(前日比+0.1)

2010年5月 4日

78日目

エアロバイクダイエット78日目。

 

昨日は予定通り(笑)お休みです。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:77.0kg(前日比+0.3、スタートから-9.5)

体脂肪:18.0%(前日比-0.5)

 

 

やっぱり運動しないと増える一方ですね。

体って正直だなぁ。

2010年5月 3日

77日目

エアロバイクダイエット77日目。

 

昨日は疲れちゃったんで休みました。

おそらく今日も休みます。恐ろしいほど長距離運転するので。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

サラダ

 

【今朝の測定】

体重:76.7kg(前日比+0.2、スタートから-9.8)

体脂肪:18.5%(前日比-0.7)

2010年5月 2日

76日目

エアロバイクダイエット76日目。

 

昨日もエアロバイクだけ。

なんとなくマンネリ化してきてますね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

するめ

枝豆

焼き鳥

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:76.5kg(前日比-0.6、スタートから-10.0)

体脂肪:19.2%(前日比+0.9)

 

 

これだけ食べて0.6kgのマイナス。

これには深~いわけがあるんです。

 

昨日の夜、ハイボールの後に普段飲まない洋酒を飲んだら、思いっきり吐いちゃいました(汗

食った分全部出たってカンジです。

2010年5月 1日

75日目

エアロバイクダイエット75日目。

 

一昨日食べ過ぎたんで、昨日はバッチリ漕ぎました。

食べた次の日は漕がないと気が済まないんですよ。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

サラダ

 

【今朝の測定】

体重:77.1kg(前日比+0.1、スタートから-9.4)

体脂肪:18.3%(前日比+0.5)

2010年4月30日

74日目

エアロバイクダイエット74日目。

 

昨日はちょっと飲みすぎました。

プラス食いすぎました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

まぐろの刺身

うなぎ

枝豆

味噌ラーメン

 

【今朝の測定】

体重:77.0kg(前日比-0.1、スタートから-9.5)

体脂肪:17.8%(前日比-1.0)

2010年4月29日

73日目

エアロバイクダイエット73日目。

 

昨日も疲れは取れず。

昨日は晩酌もせずに早寝しました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

サラダ

 

【今朝の測定】

体重:77.1kg(前日比+0.4、スタートから-9.4)

体脂肪:18.8%(前日比+0.4)

2010年4月28日

72日目

エアロバイクダイエット72日目。

 

最近疲れ気味です。

昨日は運動は何もせず、晩酌しました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

レタスサラダ

するめ

ハイボール3杯

 

【今朝の測定】

体重:76.7kg(前日比+0.2、スタートから-9.8)

体脂肪:18.4%(前日比-0.8)

 

 

やはり何もしないと減りませんね(汗

正直なもんです。

今日と明日は飲み会なんで、運動は3日間休みになりますね。

今日の昼は何食べようかな。

2010年4月27日

71日目

エアロバイクダイエット71日目。

 

昨日はいつもどおり60分漕ぎました。

昨日は昼食と夕食の両方を抑えて、お酒も休みました。

一昨日ストレス発散した分、我慢も必要ですからね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

ダンベル

 

【昨日の夕食】

大根とイカの煮物

味噌汁

 

【今朝の測定】

体重:76.5kg(前日比-0.7、スタートから-10.0

体脂肪:19.2%(前日比+0.7)

 

 

お気付きの方もいるかもしれませんが、遂にマイナス10kg達成です!

前回のジョギングダイエットの時は、78.4kgが最高記録でしたが、2kgほど記録を更新しました。

でも10年前は70kg以下でしたからねぇ・・・まだまだです(笑

 

ちなみに遅くても1年後までには、70.0kgを目標として頑張ります。

今年の夏はひとまず73~75kgくらいですかね。

これでもキツイと思いますけどね。

 

1つの区切りとして言わせてもらいます。

私はエアロバイクだけで10kg痩せました!(70日間)

2010年4月26日

70日目

エアロバイクダイエット70日目。

 

昨日は飲んで食って、かなりストレス発散できました。

宣言通り、飲みまくったし食いまくりました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の昼~夕食】

バーベキュー

パスタ

おにぎり

ビールジョッキ5杯

日本酒2合

締めのラーメン

 

【今朝の測定】

未測定

 

 

ダイエット開始後、初の未測定。

理由は1つ、体重計に乗るのが恐かっただけ。

炭水化物ばかり食べちゃったんで、マジでヤバいかもしれないです。

 

今日の昼と夜は完璧セーブします。

2010年4月25日

69日目

エアロバイクダイエット69日目。

 

昨日は時間があったのでいつもの2倍漕ぎました。

運動後の体重は1回目が76.1kg、2回目が76.2kg。

間に昼食を入れたんですが、0.1kgしか増えませんでした。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク120分

筋トレ

ダンベル

 

【昨日の夕食】

するめ

枝豆

豆腐

生野菜サラダ

ハイボール3杯

 

【今朝の測定】

体重:77.2kg(前日比+0.1、スタートから-9.3)

体脂肪:18.5%(前日比+1.0)

 

 

2時間も漕いだのに逆に増えてますね(汗

意味がわかりません。

 

しかも今日は会社の花見。

昼から飲むので、おそらく15時間コースです(汗

でも今日は飲みまくります。そして食べまくります。

2010年4月24日

68日目

エアロバイクダイエット68日目。

 

昨日は食べ過ぎました(汗

でも脂肪になりそうな物は食べてない(つもり)ので大丈夫でしょう。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

するめ

枝豆

豆腐

マカロニサラダ

生野菜サラダ

ハイボール3杯

 

【今朝の測定】

体重:77.1kg(前日比+0.4、スタートから-9.4)

体脂肪:17.5%(前日比-1.1)

 

 

せっかく飲み会をプラマイゼロに抑えたのに、ちょっと後悔です。

その分明日の運動で取り戻します。

2010年4月23日

67日目

エアロバイクダイエット67日目。

 

昨日は急に飲み会が入ったので運動は休みました。

前回の飲み会の時に一晩で1kg以上増えたのがかなりショックだったんで、昨日は腹に溜まりそうな物は一切食べませんでした。

中華料理屋っぽいところで飲んだので、デーブルの上には油物がタンマリでした(汗

でもどうにか我慢してスルメだけ食べました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

するめ

ビール500ml

焼酎水割り2杯

ハイボール1杯

 

【今朝の測定】

体重:76.7kg(前日比±0、スタートから-9.8)

体脂肪:18.6%(前日比+0.1)

 

 

体重計乗る時かなりハラハラしましたが、どうにかプラマイゼロに抑えました。

何も食べずに飲んだので何回もトイレ行っちゃいました(笑

やはり食べなければ増えないんですね。

2010年4月22日

66日目

エアロバイクダイエット66日目。

 

昨日は時間があったんで、全ての運動をしました。

最近気付いたんですが、目に見えて下腹の脂肪が減りました。

今朝メジャーで計ってみたら、ダイエット前より6センチ程縮まったようです。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ1式

ダンベル1式

 

【昨日の夕食】

するめ

黒豆

煮干し

ハイボール500ml

 

【今朝の測定】

体重:76.7kg(前日比-0.2、スタートから-9.8)

体脂肪:18.5%(前日比±0)

 

 

いい感じで減り続けてます。

ちなみに昨日の運動が終わって、晩酌前に体重を計ってみたら76.1kgでした。

エアロバイクだけでかなりの汗が出てるんですね(汗

っていうか晩酌で0.6kgも増えたんですね(滝汗

2010年4月21日

65日目

エアロバイクダイエット65日目。

 

昨日は残業だったんですが、どうにかエアロバイクだけ頑張りました。

停滞期となると気持ちだけ焦って毎日やらないと気が済まないんですよね(笑

でも今朝の数値を見て、「昨日頑張って良かった」と思いましたね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腹筋

 

【昨日の夕食】

するめ

こんにゃくゼリー

ハイボール350ml

 

【今朝の測定】

体重:76.9kg(前日比-0.7、スタートから-9.6)

体脂肪:18.5%(前日比-0.9)

 

 

久々にうれしい数値が出ました。

遂にきました76kg台!しかも体脂肪が1%も減ってる(笑

こんなに大幅に減ったってことは、もしかして停滞期脱出したんですかね?

この調子で頑張ります!

2010年4月20日

64日目

エアロバイクダイエット64日目。

 

昨日はエアロバイク60分とダンベルと筋トレ全てやりました。

最近気づいたんですけど、腹周りはかなり絞まってきたんですが、胸筋辺りがかなり見難い状況です(汗

胸筋に重点を置いて筋トレしてるつもりなんですが・・・、まだまだ負荷が足りないんですかね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル1式

筋トレ1式

 

【昨日の夕食】

もやしサラダ

するめ

ハイボール500ml

 

【今朝の測定】

体重:77.6kg(前日比-0.2、スタートから-8.9)

体脂肪:19.4%(前日比±0)

 

 

数値的には昨日とほぼ一緒ですね。

長い停滞期ですね・・・。

いつになったら脱出するんでしょう・・・。

2010年4月19日

63日目

エアロバイクダイエット63日目。

 

昨日は身内の農作業の手伝いで、体力が残ってませんでした。

どうにか腹筋だけやりました。

 

 

【昨日の運動】

腹筋

 

【昨日の夕食】

すいとん

ハイボール500ml

 

【今朝の測定】

体重:77.8kg(前日比+0.4、スタートから-8.7)

体脂肪:19.4%(前日比+0.4)

 

 

すいとんのおかげか体重も体脂肪も2日前に戻りました(汗

数百グラムの変動は気にしませんが、それにしてもなかなか減りませんね。

 

ダイエットを始めて既に2ヶ月が経過しました。

結果2ヶ月で約9kgの減量です。

ペース的には順調なのでしょうか?自分的にはかなり不満ですが・・・。

 

現時点での目標としては残り2ヶ月で62.0kgまで落としたいです。

つまり2ヶ月で約6.0kgの減量ですね。

確実に最初の2ヶ月よりは落ちにくくなってるので、正直かなり厳しいと思います。

筋トレも同時進行で結構筋肉がついてきてるんで、それも影響してると思います。

でも自分で立てた目標ですから、諦めずそれに向かって頑張ります。

2010年4月18日

62日目

エアロバイクダイエット62日目。

 

昨日は本気で疲れてたけど、どうにか60分。

漕ぎ始めるまでが大変なんですよね。

でもいざ漕ぎ始めたら、「せっかくだから1分でも多く」って気持ちになります。

自分との闘いですね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

こんにゃくの刺身

ハイボール500ml

 

【今朝の測定】

体重:77.4kg(前日比-0.2、スタートから-9.1)

体脂肪:19.0%(前日比-0.1)

 

 

こんにゃくがダイエットにいいって聞いたんで、早速刺身を食べてみました。

ハッキリ言って・・・「飽きる」

やっぱり煮たり炒めたりする方が断然美味しいです。

でも太る要素が全くないんで、いくら食べても太らないでしょうね。

 

ダイエットしているうちに結構ダイエットレパートリーが増えてきました。

あとは飽きないように上手く回すだけです。

2010年4月17日

61日目

エアロバイクダイエット61日目。

 

そろそろ停滞期に対する不満が爆発しそうです(笑

諦める気はないけど、本気で悩んでます。

どうしても減らしたかったので、昨日は気合を入れて75分漕ぎました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク75分

ダンベル1式

筋トレ1式

 

【昨日の夕食】

もやしサラダ

ハイボール500ml

 

【今朝の測定】

体重:77.6kg(前日比-0.4、スタートから-8.9)

体脂肪:19.1%(前日比-0.5)

 

 

あれだけ汗をかけば体重も減りますよね(笑

75分漕いだらタオルが足りませんでした(汗

 

でも久々のマイナス数値で気分は上々です。

2010年4月16日

60日目

エアロバイクダイエット60日目。

 

昨日は残業だったので運動は休みました。

残業の途中で上司から煎餅の差し入れを貰って食べたんで、それが昨日の夕食です(笑

あとは酒のつまみでスルメを食べました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

煎餅

するめ

ワイン300ml

 

【今朝の測定】

体重:78.0kg(前日比+0.2、スタートから-8.5)

体脂肪:19.6%(前日比±0)

 

 

増えてるね~(怒

なんだかやる気が無くなってきたな・・・。

 

今日は朝からガッツリ食っちゃいました。

昼も結構食いました。

夜は温野菜をガッツリ食います。

どうせ太らないならガッツリ食います。

 

やはりそれなりの忍耐力が必要のようですね。

停滞期に負けないように自転車をこぎまくります。

2010年4月15日

59日目

エアロバイクダイエット59日目。

 

やっぱり体重減りません。

昨日もエアロバイクや筋トレ頑張って、夕食も抑えたのに全くダメです。

完璧「停滞期」ですね・・・。

別名ホメオスタシス(恒常性)って言うらしいです。

 

早く脱出しないかなぁ。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

背筋90回

腕立て30回

腹筋50回

ダンベル1式

 

【昨日の夕食】

笹身サラダ

するめ

ハイボール350ml

 

【今朝の測定】

体重:77.8kg(前日比+0.1、スタートから-8.7)

体脂肪:19.6%(前日比+0.6)

 

 

体重も体脂肪も減るどころか増えちゃいましたね。

でもここで諦めるわけにはいきません。

前回のジョギングダイエットの時もここでギブアップして見事なリバウンドをしました。

同じ失敗を2回も繰り返すわけにはいきませんよね。

 

ネットで調べてみたところ停滞期間の定めはなく人それぞれであり、これといった脱出方法もないようなので、とりあえず今までやってきた事をこのまま続けていこうと思います。

停滞期というものは一応の目安が1ヶ月のようです。

私の場合始まりが40日目辺りなので、70日目になっても変化がないようならまた考えたいと思います。

 

気のせいかもしれないけど、停滞期に入ってからやけに腹が減るんですよ。

やはり何かしら栄養を欲しているのでしょうね。

2010年4月14日

58日目

エアロバイクダイエット58日目。

 

最近体重がさっぱり減りません。

グラフを見てみたら3週間前からほぼ変わってない状況です。

なんでしょうね?この辺りがエアロバイクの限界なのでしょうか?

 

精神的にあせってたのか、昨日は時間がなかったけど90分漕ぎました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク90分

背筋90回

 

【昨日の夕食】

八宝菜

ハイボール350ml

 

【今朝の測定】

体重:77.7kg(前日比-0.2、スタートから-8.8)

体脂肪:19.0%(前日比+0.1)

 

 

増えてはいないんだけどねぇ。

減っては戻りの繰り返しなんだよね。

最近ハマっているサントリーのハイボール缶、さっき調べたら1本で178kcalもある・・・(汗

ビール並みですな。

2010年4月12日

56日目

エアロバイクダイエット56日目。

 

昨日は朝から大忙し、それに加え夜は飲み会でした。

バッチリ予想が当たりまして、一晩で1.2kg増・・・

結構食べたからしょうがないですね。

まぁたまには息抜きも必要ですよね。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

焼き肉

ビールジョッキ2杯

焼酎水割り2杯

日本酒2杯

 

【今朝の測定】

体重:78.0kg(前日比+1.2、スタートから-8.5)

体脂肪:19.1%(前日比+0.6)

 

 

前回の飲み会も次の日には挽回したので、おそらく今回も大丈夫でしょう。

今日はエアロバイクをちょっと長めにして、夕食の炭水化物と酒は休みます。

たまには休肝日も必要ですからね。

2010年4月11日

55日目

エアロバイクダイエット55日目。

 

昨日は休みだったんで3時間トレーニングしました。

相変わらず腰や脇腹が痛いけど、最近停滞気味なんで意地でやりました。

踏み台昇降を初めてやってみたけど、結構汗かきますね。

あとエアロバイクと違う筋肉使うので早速筋肉痛になっちゃいました(笑

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

踏み台昇降60分

筋トレ・ダンベル1時間

 

【昨日の夕食】

するめ

豆腐

ワイン500ml

ハイボール2杯

 

【今朝の測定】

体重:76.8kg(前日比-0.6、スタートから-9.7)

体脂肪:18.5%(前日比-0.8)

 

 

夜は結構飲んだけど、やっぱり3時間の運動が良かったみたいです。

久々に大幅に減りました。

しかもあと300gでマイナス10kg達成です!

ペースを崩さなければ、約2カ月で10kgダイエットということになりますね。

 

が、今日早速飲み会があるんで前回同様1kgくらいは増えるでしょう(爆

2010年4月10日

54日目

エアロバイクダイエット54日目。

 

昨日の運動はエアロバイクだけです。

バイクの漕ぎ過ぎなのか、歩く時股関節が痛いっす(汗

ピキッとくるんで足を上げるのが辛いんですよね・・・。

でもここまできて止めるわけにはいかないんでまだまだ続けます。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

サラダ

ワイン250ml

 

【今朝の測定】

体重:77.4kg(前日比-0.4、スタートから-9.1)

体脂肪:19.3%(前日比-0.1)

 

 

やっと体重が減り始めました。

このペースで一気に減ってほしいです。

 

明日の飲み会が最大の難関です(笑

2010年4月 9日

53日目

エアロバイクダイエット53日目。

 

最近なかなか体重が減らないし、運動する時間が思うように取れなくて正直焦り気味です。

今後は出来るだけ毎日運動して、更に時間に余裕があるときは2時間漕ぎたいと思います。

そして朝ガッツリ、昼はおにぎりとサラダ程度、夜は野菜と酒のみ。

これでスパートをかけたいと思います。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

豆腐

 

【今朝の測定】

体重:77.8kg(前日比+0.2、スタートから-8.7)

体脂肪:19.4%(前日比+0.1)

 

 

運動はしてなくても、豆腐しか食べてないんで体重は増えませんでした。

酒もどうにか我慢しました。

 

はぁ・・・いつまで77kg台をウロウロしてるんだろ・・・。

2010年4月 8日

52日目

エアロバイクダイエット52日目。

 

昨日は久々に何も用事が無かったんで、ゆっくり運動しました。

一昨日の飲み会で1.3kgも増えちゃったんで、昨日は朝からダイエットメニューでした。

朝食は抜き、昼食はコンビニのサンドイッチとサラダ、夕食は温野菜。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル1式

腕立て30回

腹筋50回

 

【昨日の夕食】

温野菜

 

【今朝の測定】

体重:77.6kg(前日比-1.7、スタートから-8.9)

体脂肪:19.3%(前日比-1.4)

 

 

飲み会で増えた分は100%戻しました。

正確にはそれ以上ですけどね。

やっぱりお酒を休むと減りますね・・・。

 

今晩も出来るだけ飲まないように努力してみます。

もしこれで減り続けたら、原因は酒で確定ですね。

2010年4月 7日

51日目

エアロバイクダイエット51日目。

 

昨日は飲み会だったんで休みました。

酒はそれほど飲みませんでしたが、食い過ぎで体重が大変なことに・・・。

今日は1日に断食かな(^_^;)

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

豚しゃぶ

カレーライス(大盛)

ビール500ml

ウイスキー100ml

 

【今朝の測定】

体重:79.3kg(前日比+1.3、スタートから-7.2)

体脂肪:20.7%(前日比+0.9)

 

 

一気に半月前の体重に戻っちゃいました・・・。

炭水化物の摂り過ぎです(汗

昨日ばかりは我慢の限界で、酒の力を借りて思いっきり発散しちゃいました。

久々にあんなにご飯食べましたよ(^_^;)

 

なので今朝は何も食べてません。

我慢できそうなら昼も食べない予定です。

今日のエアロバイクは2時間くらいやらなきゃヤバいな・・・。

2010年4月 6日

50日目

エアロバイクダイエット50日目。

 

エアロバイクを始めてから50日が経ちました。

昨日はエアロバイク60分やりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

するめ

サラダ

ビール350ml

ワイン250ml

 

【今朝の測定】

体重:78.0kg(前日比+0.3、スタートから-8.5)

体脂肪:19.8%(前日比+0.4)

 

 

エアロバイク漕いでかなり汗かいたのにこの結果です・・・。

本気で停滞モード突入したようです・・・。

日に1kgくらいは変動があって当たり前と聞きますが、以前と違って確実に減らなくなりました。

夕食を抜けば減ることは目に見えてますが、食べないで痩せるってあまり意味ないですよね。

 

先日風邪をひいたとき体重が毎日減り続けましたけど、今思うともしかして「酒」ですかね??

一応抗生物質飲んでたんでお酒は休んでたんですよ。

お酒ってエンプティカロリーって言われてるけど、やっぱり太るのかな・・・。

いくらワインだけだといっても結構カロリーあるからね。

あぁ~酒を抜いたら何も楽しみ無くなっちゃうよ・・・。

2010年4月 5日

49日目

エアロバイクダイエット49日目。

 

昨日は用事があって出かけてました。

運転のしすぎで疲れ切ったんでエアロバイクはお休み。

ダンベルだけやりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイクなし

ダンベル1式

 

【昨日の夕食】

するめ

卯の花

焼き鳥(レバー2本)

ビール350ml

ワイン300ml

 

【今朝の測定】

体重:77.7kg(前日比+0.1、スタートから-8.8)

体脂肪:19.4%(前日比+0.5)

 

 

体脂肪があっという間に逆戻り(笑

こんなもんです。

エアロバイク休むとやっぱり体重減りませんね。

ゾロ目は嬉しいけどね。

2010年4月 4日

48日目

エアロバイクダイエット48日目。

 

昨日は時間があったんでエアロバイクを1時間45分漕ぎました。

2回に分けて昼はに45分、そして夕方に60分。

意外と2回目の方が楽に漕げました。

昼はなぜか汗の量がハンパなかったです。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク105分

腹筋60回

腕立て30回

 

【昨日の夕食】

するめ

ビール500ml

ワイン350ml

 

【今朝の測定】

体重:77.6kg(前日比-0.6、スタートから-8.9)

体脂肪:18.9%(前日比-0.2)

 

 

ビール500mlも飲んじゃったけど、ダイエットビールなんで500mlでたったの95kcal!

ダイエット中には最適なビールです。

 

昨日のエアロバイクが効いたのか、体重がいい感じで減ってます。

久々の77kg台ですし、体脂肪が初めて18%台に突入しました。

まぁ水分の関係もあるんで、気長に見ていくしかありませんが・・・。

2010年4月 3日

47日目

エアロバイクダイエット47日目。

 

昨日はエアロバイクと軽く筋トレしました。

偶然なんですが、昨日エアロバイクのモニター部分にタオルを置いてたんです。

いつも汗をかきすぎてタオルが1枚じゃ足りないんでサブで置いてました。

漕いでる間モニターがタオルに隠れてるんで、何分漕いだのか何キロ走ったのか何kcal消費したのか

全く分からない状況で漕いでました。

「どうせなら最後まで見ないで漕ごう」ってことで(笑)、60分間見ないで漕ぎました。

 

で、60分後モニターを見てみたら、なんとなんと400kcal超えてるじゃないですか!

しかもたいして疲れてないし・・・。

やはり時計などを気にし過ぎていると変に力が入っちゃうんですかね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ1式

 

【昨日の夕食】

サラダ

ビール350ml

ワイン200ml

 

【今朝の測定】

体重:78.2kg(前日比-0.2、スタートから-8.3)

体脂肪:19.1%(前日比-0.3)

 

 

体重がなかなか減りませんね(汗

なんだかんだ毎日ビール飲んでるから、これが原因かな。

2010年4月 2日

46日目

エアロバイクダイエット46日目。

 

昨日は飲み会があったんで、バイクは休みました。

集合時間まで余裕があったんでダンベルを15分だけしました。

そしてわざと電車ギリギリに家を出て、駅までダッシュ!

駅のロビーぶっ倒れたい気分でした(滝汗

おかげで今日は下半身が筋肉痛。体脂肪も減るわけです。

 

 

【昨日の運動】

ダンベル15分

 

【昨日の夕食】

干物

煎餅3枚

ビール600ml

焼酎水割り1杯

ワイン200ml

 

【今朝の測定】

体重:78.4kg(前日比-0.3、スタートから-8.1)

体脂肪:19.4%(前日比-1.0)

 

 

昨日は意外と飲めませんでしたね。

みんな次の日仕事なので軽めに飲みました。

やはり体脂肪はスキャンタイプじゃないんで、下半身が対象となってるようですね。

下半身に筋肉痛があると、体脂肪が減るような気がします。

今後は体重だけを参考にするしかないですね。

2010年4月 1日

45日目

エアロバイクダイエット45日目。

 

昨日もバイクを60分漕ぎました。

どうしても60分以内に400kcal達成したかったので、いつもより強めに漕いでたら

途中力が入らなくなっちゃって(汗

その場にぶっ倒れたい気分でした(滝汗

疲れてんのかな・・・?

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

キムチ

豆腐1/2

するめいか

ワイン300ml

 

【今朝の測定】

体重:78.7kg(前日比+0.8、スタートから-7.8)

体脂肪:20.4%(前日比+0.4)

 

 

体重が大幅に増えました・・・。

頑張ってんのに増えるってどういうことだよ・・・(^_^;)

 

最近妙に腹が減るんだよね。

朝も昼もガッツリ食ってんのに、夜もガッツリ行きたくなるし・・・。

昨日はどうにか我慢したけど、12時くらいまでワイン片手にキムチ食ってました(汗

[エアロバイク]

2010年3月31日

44日目

エアロバイクダイエット44日目。

 

昨日もバイクを60分漕ぎました。

60分でだいたい400kcal消費と表示されますけど、これってホントなのかな?

おそらく実際は300kcal前後でしょうね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腹筋100回

 

【昨日の夕食】

するめいか

ビール350ml 1本(91kcal)

 

【今朝の測定】

体重:77.9kg(前日比+0.1、スタートから-8.6)

体脂肪:20.0%(前日比-0.2)

 

 

夕食もかなり控えてるのに体重が減らない・・・。

体脂肪は減ってるけど、下半身だけなんであまり参考になりませんね。

運動しない方が減るんじゃないかな・・・って密かに思ってます(笑

 

筋トレしながらなので筋肉の重みなら言う事なしですけどね。

最終目標は筋肉をガッチリ付けた状態で72~73kgですね。

 

もしかしてエアロバイク以外の運動を始めた方がいいのかな。

2010年3月30日

43日目

エアロバイクダイエット43日目。

 

やっとエアロバイク再開しました。

久々に60分漕いでみたけど、意外と楽勝(^_^;)

それほど汗もかかず、息も上がらず・・・。

 

最近筋肉が疲れ気味なので、筋トレは休みました。

やっぱり筋トレだけはメリハリ付けてやらなきゃダメですね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

手羽先(皮を除いて)

レタスサラダ

ビール350ml 1本

ワイン 250ml

 

【今朝の測定】

体重:77.8kg(前日比-0.1、スタートから-8.7)

体脂肪:20.2%(前日比+0.1)

 

 

久々のお酒だったんで、ついつい飲みすぎちゃいました(笑

たまにはいいでしょ。

 

体重なんですが、できれば今週中に76kg台に突入したいですねぇ。

75kg切ったらかなりモチベーションアップするんだけどな。

2010年3月29日

42日目

エアロバイクダイエット42日目。

 

喉もすっかり良くなりました。

また今日から頑張りますよ!

 

昨日は念のためバイクは休んで、筋トレだけしました。

 

 

【昨日の運動】

ダンベル1式

腕立て30回

腹筋80回

腹斜筋左右20回

 

【昨日の夕食】

手羽先(皮を除いて)

納豆1パック

デコポン2個

 

【今朝の測定】

体重:77.9kg(前日比+0.2、スタートから-8.6)

体脂肪:20.1%(前日比+0.3)

 

 

やっぱり運動したら増えましたね(汗

なぜだ・・・。

でも±1kgくらいは許容範囲内ですからね。気にしません。

 

さて今日から本格的に始動しますけど、目標まであと約8kgです。

今までの41日間で減らした体重は8.6kg。

当初立てた目標期間が5月一杯なんで、このペースでいけばどうにか間に合いそうですね。

でも実際8.6kgも減ってるけど、正直不安です。

ちょっとペースが速すぎるような気がするんですよ。

 

今後は減り方も減少すると思うんで、1ヶ月-3kg程度で続けていければと思ってます。

エアロバイクと筋トレと食事制限でこの分痩せれたら十分でしょ。

2010年3月28日

41日目

エアロバイクダイエット41日目。

 

昨日の夜辺りからかなり回復しました。

どうにかバイクも漕げそうだけど、念のため明日から再開することにします。

一応薬が5日分出てるんで・・・。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

温野菜(キャベツ1/4)

もろきゅう 1.5本

 

【今朝の測定】

体重:77.7kg(前日比-0.4、スタートから-8.8)

体脂肪:19.8%(前日比+0.6)

 

 

10数年ぶりに78kgを切りました(^_^;)

しかもゾロ目(笑

 

やっぱり運動止めると減るんですね(笑

また0.4kgも減っちゃいました。

朝と昼はご飯の他にお菓子とかアイスも食べてんだけどなぁ。

2010年3月27日

40日目

エアロバイクダイエット40日目。

 

昨日は喉の痛みが最高潮でした・・・。

何度もなってるけどやっぱり痛い(汗

 

運動なんて出来るわけもなく・・・。

でも薬を飲むために夕食はどうにか食いました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

鳥ちゃんこ鍋 1人前

卯の花

 

【今朝の測定】

体重:78.1kg(前日比-0.7、スタートから-8.4)

体脂肪:19.2%(前日比-0.6)

 

 

動かずに食べてんのになぜか減り続ける体重・・・。

体脂肪まで・・・(^_^;)

たしか前にもこういう経験あるんですよ。

運動を止めた途端どんどん体重が減ったんですよね。

なぜだろ?

2010年3月26日

39日目

エアロバイクダイエット39日目。

 

風邪引いたっぽいです。

また扁桃腺が活動し始めました(^_^;)

食欲はあるけど喉が痛くて何も飲み込みたくないし、全身ダルい(汗

しかも変に寒気がする。

ってことで、昨日の運動は休みました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

豚汁1杯

 

【今朝の測定】

体重:78.8kg(前日比-0.3、スタートから-7.7)

体脂肪:19.8%(前日比-0.9)

 

 

なぜか体脂肪が0.9%も減りました。

喉が痛くて水分摂ってないからかな?

でも喉が治るまではウィダーinゼリーに頼るしかないな・・・。

これで更に痩せれればいいけどね。

2010年3月25日

38日目

エアロバイクダイエット38日目。

 

昨日はなんとか60分漕ぎました(汗

30分漕いだあたりに急に全身の力が抜けちゃって・・・。

ちょっと疲れてるみたいです。

 

ふらふらしながら残りの30分漕ぎました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

ほうれんそうサラダ

 

【今朝の測定】

体重:79.1kg(前日比+0.4、スタートから-7.4)

体脂肪:20.7%(前日比+0.4)

 

 

体重も体脂肪も増えちゃいましたね。

昨日の夜は結構食べたし、久々にジュースまで飲んじゃったからね。

 

なんとなく体がヤバそうなんで今日は休もうかと思ってます。

2010年3月24日

37日目

エアロバイクダイエット37日目。

 

昨日も休まず頑張りました。

毎日かなりやる気満々です(笑

痩せたらしたい事がたくさんあるんで(^_^;)

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル1式

 

【昨日の夕食】

キャベツサラダ

ワイン250ml

 

【今朝の測定】

体重:78.7kg(前日比-0.6、スタートから-7.8)

体脂肪:20.3%(前日比-0.1)

 

 

凄まじい勢いで減ってるんですけど・・・(汗

21日に80.7kgだったのに、今日24日には78.7kgですよ!?

3日で-2kgって・・・

 

朝も昼も結構食べてるんだけどなぁ。

夜も酒は欠かさないし。

エアロバイク60分にだんだん慣れてきたのか、それほど「運動した!」って気分でもないんだよね。

でも体重も体脂肪もいい感じに減ってるんだよね。

密かにエアロバイクってかなり効果があるんじゃないかな?

2010年3月23日

36日目

エアロバイクダイエット36日目。

 

昨日は結構頑張りましたよ。

久々にガッチリ筋トレしました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腕立て30回

腹筋150回

背筋90回

 

【昨日の夕食】

マグロ、たこ刺身 1人前

ご飯 1/2杯

 

【今朝の測定】

体重:79.3kg(前日比-0.6、スタートから-7.2)

体脂肪:20.4%(前日比-0.1)

 

 

久々に夕食でご飯を食べました。

茶碗の半分で結構腹一杯になりました(^_^;)

ご飯食べたんで、酒は休みました。

 

飲み会もあったし昨晩も米食べたのに、昨日から体重が減りまくってます。

昨日0.8kg減って、今日0.6kg減りました(^_^;)

やっぱり停滞期を乗り越えたみたいですね。

去年の夏以来の78kg台に一気に突入しそうです。

以上、エアロバイクダイエット36日目でした。

2010年3月22日

35日目

エアロバイクダイエット35日目。

 

昨日はエアロバイクも筋トレも頑張りました。

一昨日はかなりストレス発散したので、その分負荷をかけて(^_^;)

 

いつもならエアロバイク60分で400kcalに届かないくらいなんですが、昨日は軽々400kcal超えちゃいました。

速度でいうと常に30km/hの状態です(汗

まぁ実際は400kcalも消費してないだろうけど、300kcalくらいは消費してるんじゃないかなって思ってます。

 

筋トレは胸筋を中心に強化しました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル(胸筋)

 

【昨日の夕食】

マグロの刺身 1人前

豆腐 1/2

ワイン 250ml

 

【今朝の測定】

体重:79.9kg(前日比-0.8、スタートから-6.6)

体脂肪:20.5%(前日比-0.3)

 

 

遂に70kg台突入しました!!

全く予想してなかったんで、かなり嬉しいです。

飲み会あったし、昨日も昼からつまみ食いばかりしてたんで正直かなり増えてると思ってました。

 

前日比で-0.8kgって夕食を食べない時にしか出ない数値です。

本気でビックリしてます(^_^;)

最近停滞気味だったんで、遂に突破したのかなぁと。

これが突破ラインなら超嬉しいけどね(^^)

2010年3月21日

34日目

エアロバイクダイエット34日目。

 

昨日は会社の飲み会があったので、運動はお休みです。

しかも結構食べちゃいました(汗

いつも通り最後まで付き合ったので、酒も結構飲みましたね。

 

でもたまにはこういう日もないと続きません(^_^;)

我慢ばかりしてたら、以前のように吹っ切れてまたリバウンドしちゃいます(汗

 

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

つまみ たらふく

酒 たらふく

 

【今朝の測定】

体重:80.7kg(前日比+0.1、スタートから-5.8)

体脂肪:20.8%(前日比±0)

 

 

いや~昨日はマジで食いすぎました。

締めの御茶漬けまで食べちゃいました(^_^;)

 

でも不思議なことに増えた体重はたったの100g。

ほぼプラマイゼロです。

かなり嬉しいけど、全く理解できません(笑

 

今日はエアロバイクと筋トレ頑張ります。

2010年3月20日

33日目

エアロバイクダイエット33日目。

 

昨日はエアロバイクだけやりました。

最近ちょっと疲れ気味で・・・。

 

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

 

【昨日の夕食】

卯の花

ひじきの煮物

新ジャンル(アサヒoff) 350ml

 

【今朝の測定】

体重:80.6kg(前日比+0.1、スタートから-5.9)

体脂肪:20.8%(前日比+0.2)

 

 

昨日は結構食べましたね。

しかもビールも飲んじゃったし(^_^;)

アサヒoffも結構いいですね。

350mlで78kcalだったかな?

2本飲んで、ご飯1杯分ってとこですね。

しかもアルコールも3.5~4.5%なので十分です。

結構オススメです☆

2010年3月19日

32日目

エアロバイクダイエット32日目。

 

昨日も残業だったのでエアロバイクはお休みです。

力仕事ですし、走ったりもするので結構クタクタなんですよ(^_^;)

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

豆腐 1/2

納豆 1パック

ワイン 250ml

 

【今朝の測定】

体重:80.5kg(前日比+0.3、スタートから-6.0)

体脂肪:20.6%(前日比-0.4)

 

 

 

久々に夕食を食べました。

昨日の昼はカップラーメンだけだったんで、腹が限界でした。

その割に体重もそれほど増えておらず、まぁいいカンジです。

2010年3月18日

31日目

エアロバイクダイエット31日目。

 

昨日は結構頑張りました。

筋トレで疲れきってたけど、なんとかバイクも60分漕ぎました(汗

 

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル1式

腕立て20回

腹筋100回

背筋90回

 

【昨日の夕食】

水!(笑)

 

【今朝の測定】

体重:80.2kg(前日比-0.3、スタートから-6.3)

体脂肪:21.0%(前日比-0.2)

 

 

昨日の夜は何も食べてません。

なんか疲れきってたし、8時過ぎると何も食べる気になりません。

酒はいつでも飲みたいですけど・・・(笑

でも早く寝れそうだったんで、酒も休みました。

 

やっぱり食べないと減りますね~。

この調子でいったら久々の70kg台突入です。

 

あと10kgか・・・(汗

2010年3月17日

30日目

エアロバイクダイエット30日目。

 

昨日は仕事が遅くなったんで、バイクは休みました。

筋トレもダンベルもお休みです。

 

昨日は食べない代わりに酒を多めに飲みました。 

ちょっと飲み過ぎですね(^_^;)

 

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

ビール500ml

日本酒コップ2杯

 

【今朝の測定】

体重:80.5kg(前日比-0.9、スタートから-6.0)

体脂肪:21.2%(前日比-0.2)

 

 

 

これから2ヶ月間は仕事がかなり忙しくなります。

結構体を動かすので、遅くなった日は潔く休もうかと(笑

もちろんそれ以外の日は頑張ります。

 

さて、エアロバイクダイエットも1ヶ月が経過しました。

ここで1ヶ月間の運動内容と成果を報告します。

 

エアロバイク:計17時間

体重:86.5kg⇒80.5kg(-6.0kg

体脂肪:?%⇒21.2%(測定開始から-1.1%

 

 

体重は昨日の夕食分も考えて-5.5kgってとこですね。

1ヶ月で5.5kgダイエット・・・。

結構イイカンジじゃない?? 

ただ体脂肪がたった-1.1%ってのが悲しいっすね(^_^;)

 

でもこれだけはハッキリ言えます。

エアロバイクで痩せることは可能です

 

今後どれだけ減るか分かりませんけど、

とりあえず夏までに-16.5kg目指して頑張ります。

 

30.gif

 

2010年3月16日

29日目

エアロバイクダイエット29日目。

 

そろそろ1ヶ月が経過しますね。

あっという間ですね・・・(汗

 

1ヶ月経過したところ(明日)で、目標を立て替えたいと思ってます。

体重の減少も停滞期に入ったようですし・・・。

 

昨日はいつも通りのメニューをこなしました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腹筋60回

ダンベル1式

 

【昨日の夕食】

ワイン250ml

豚しゃぶサラダ

 

【今朝の測定】

体重:81.4kg(前日比-0.5、スタートから-5.1)

体脂肪:21.4%(前日比-0.3)

 

 

 

やっぱり数値が下がると気分的に全然違いますね。

やる気も出てきます。

 

そろそろ1ヶ月が経過しますけど、1ヶ月で-5kgってどんなもんでしょ?

なんか物足りないような気もするんですよね・・・。

こんだけ頑張ってんのに(^_^;)

 

3.16.gif

2010年3月15日

28日目

エアロバイクダイエット28日目。

 

昨日は食いすぎました・・・。

予定では2時間エアロバイクをして、たらふく酒を飲む予定だったのですが・・・。

でも、食べ過ぎたといっても野菜なので大丈夫ですよね?

 

昨日は腹が減って我慢できませんでした。

 

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腹筋50回

 

【昨日の夕食】

ワイン300ml

発泡酒350ml

温野菜

 

【今朝の測定】

体重:81.9kg(前日比+0.7、スタートから-4.6)

体脂肪:21.7%(前日比+0.8)

 

 

 

やはり体重は増えましたね。

予想以上に増えちゃいました・・・(汗

 

3.15.gif

 

 

2010年3月14日

27日目

エアロバイクダイエット27日目。

 

昨日は久々に休みました。

夜は飲み会もあったんで、時間的な余裕もなかったです。

 

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

ビール500ml

焼酎 水割り4杯

おつまみ少々

 

【今朝の測定】

体重:81.2kg(前日比+0.4、スタートから-5.3)

体脂肪:20.9%(前日比-0.5)

 

 

 

やはり体重は増えましたね。

付き合いも大事なんでしょうがないですね。

2010年3月13日

26日目

エアロバイクダイエット26日目。

 

昨日も殆ど食べず。ワインを飲んだだけ。

そのせいか体重が急激に減ってます。

 

11日に82.6kgだったのに、今日13日で80.8kgですよ!?

1日1kgずつ減ってますね・・・(笑

 

でもこれは本当の体重ではないですね。

食べない状態での体重なので、あまり参考にはなりません。

本当は食べたいんですけど、どうしても毎晩時間が遅くなってしまうので、食べたくても食べれないんですよ。

 

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腕立て20回

腹筋100回

 

【昨日の夕食】

ワイン250ml

 

【今朝の測定】 

体重:80.8kg(前日比-0.7、スタートから-5.7)

体脂肪:21.4%(前日比+0.1)

 

 

 

今朝は朝から食いまくりました(^_^;)

2010年3月12日

25日目

エアロバイクダイエット25日目。

 

昨日の測定結果がどうも腑に落ちなくて、考えれば考えるほど腹が立ってきたんで(笑

昨日の夜は一切何も食べずに運動だけしました。

頑張ってるのに結果が出ないってやっぱりキツイですよ。

ですので、モチベーションアップのためにも無理矢理減らしました(笑

 

昨晩はホントに何も食べてません。

寝るまで水をガブ飲みしてました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腕立て20回

腹筋100回

 

【昨日の夕食】

なし

 

【今朝の測定】

体重:81.5kg(前日比-1.1、スタートから-5.0)

体脂肪:21.3%(前日比-0.7)

 

 

やはり食べないで寝るとガクンと減りますね(^_^;)

体脂肪も0.7%減です(汗

 

毎日の体重の微妙な変化に一喜一憂するのはホントは良くないことです。

分かってるけど、やはりモチベーションはそれ以上に大事だと思うんです。

ダイエットを長続きさせるためにしてることなんで間違ってはいませんよね? 

少なくとも私はこういうやり方じゃないと長続きしないんで(笑

2010年3月11日

24日目

エアロバイクダイエット24日目。

 

ダイエットしながらでもビールは飲みたいって方に朗報です。

先日発売されたキリンZERO本当にオススメです。

 

なんたって低カロリーなんです。

350mlで67kcal

500mlで95kcal

 

500ml飲んでも95カロリーですよ!?

これは飲まないわけにはいきません(笑

早速、箱で買っちゃいました。

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

牛バラ肉少々

レタスサラダ

ワイン250ml

発泡酒(キリンZERO350ml) 1本

 

【今朝の測定】

体重:82.6kg(前日比+0.5、スタートから-3.9)

体脂肪:22.0%(前日比+0.3)

 

 

昨日は運動を休みました。

久々の休みでしたが、ちょっと食べすぎましたね。

体重が増加傾向です。。。

2010年3月10日

23日目

エアロバイクダイエット23日目。

 

ここ3日間ほど結構頑張ってるのになかなか体重が減りません。

今朝の測定では、両方ともマイナスでしたけど何か物足りません。

 

でも嬉しかったことが1つ。

体脂肪が大幅に減りました!

 

なんと一気に0.3%も減っちゃいました。

これは大きな進歩ですね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腹筋80回

背筋90回

ダンベル30分

 

【昨日の夕食】

豆腐1/2

セロリのサラダ(塩)

ワイン250ml

 

【今朝の測定】

体重:82.1kg(前日比-0.1、スタートから-4.4)

体脂肪:21.7%(前日比-0.3)

 

 

昨日からワインを250mlにしました。

そうすると3日で丁度1本ですからね(笑

2010年3月 9日

22日目

エアロバイクダイエット22日目。

 

やはり運動してると代謝が良くなってるんでしょうね。

昨日の測定が前日比-0.9kgと素晴らしい結果ですけど、ただ単に前の晩の夕食を抜いただけでした。

こういう場合は、だいたい次の日に殆ど戻るんですけど、今回はラッキーなことに戻りませんでした。

0.9kg減って、昨日はサラダとビールで満腹だったのに、今朝は0.2kgしか増えてません。

 

そういえば前回も同じ感じでしたね。

16日に1.0kg減って、次の日の17日に0.3kg増えました。

 

2回とも0.7kg程度は確実に減ったってことですよね。

やはりエアロバイクの効果はかなりあると思います。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腹筋60回

 

【昨日の夕食】

白菜のおひたし

発泡酒500ml

 

【今朝の測定】 

体重:82.2kg(前日比+0.2、スタートから-4.3)

体脂肪:22.0%(前日比±0)

2010年3月 8日

21日目

エアロバイクダイエット21日目。

 

昨日は色々と忙しかったんで、運動はお休み。

運動を休む代わりに、夕食もお休み(汗

 

 

【昨日の運動】

なし

 

【昨日の夕食】

うまい棒1本

ワイン200ml

 

【今朝の測定】

体重:82.0kg(前日比-0.9、スタートから-4.5)

体脂肪:22.0%(前日比-0.2)

 

 

食べてないせいか、一気に体重が減りました。

なんと前日比で-0.9kg!!

 

体脂肪率はほぼ一緒なんで、単純に夕食分かなぁと(^_^;)

でも1日でこのくらい減ると、やっぱ嬉しいですね。

毎日こんなに減ってたら病気ですけど、モチベーションは間違いなくアップしました。

 

現時点での目標は、「今月中に70kg台に突入」ですね。

2010年3月 7日

20日目

エアロバイクダイエット20日目。

 

昨日はたっぷり食べてたっぷり飲んだので、さすがに増えてました。

増えたといってもプラス200gなので、気にする程でもないですね。

しかも殆ど野菜ばかり食べたんで、後には残らないでしょう。

 

しかも土曜日は休みって決めてたのに、忘れてやっちゃいました(笑

エアロバイクを40分ほど漕いだ辺りに気付いたんで、問答無用で続行しました。

しかもかなり気分が乗ってたんで、勢いで60分漕ぎました。

プラス筋トレとダンベルです。

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

腹筋60回

背筋60回

 

【昨日の夕食】

キャベツサラダ

豆腐1/2

枝豆 少々

山菜のからし和え

ワイン400ml

 

【今朝の測定】 

体重:82.9kg(前日比+0.2、スタートから-3.6)

体脂肪:22.2%(前日比+0.2)

 

 

週に1度の贅沢日なんで、ワインは400ml飲みました。

たっぷり食べたといっても、かなりヘルシーですね(^_^;)

2010年3月 6日

19日目

エアロバイクダイエット19日目。

 

やはりエアロバイクの効果は確かにあるようですね。

今までの日記を見てみると、エアロバイクをした翌朝の体重は必ず前日より減ってます。

逆にエアロバイクを休んだ時は、増える又は増減なしってカンジですね。

 

最近気づいたんですが、腹周りがかなり絞まりました。

ホントは写真を載せたいところですけど、さすがに恥ずかしいので・・・(^_^;)

でも間違いなくウエスト周りが痩せました。

以前入らなかったズボンが入ったり、全てのズボンがゆるくなりました。

 

【昨日の運動】

エアロバイク50分

筋トレなし

 

【昨日の夕食】

豚しゃぶ(1人前)

ワイン300ml

 

【今朝の測定】

体重:82.7kg(前日比-0.2、スタートから-3.8)

体脂肪:22.0%(前日比-0.3)

 

 

 

今朝は体重と体脂肪が両方マイナスになりました。

やはりマイナスになると嬉しいですね。

19日目にしてマイナス3.8kgって結構凄くないですか??

その分デブってことですかね(汗

2010年3月 5日

18日目

エアロバイクダイエット18日目。

 

一昨日休んじゃったんで、昨日は頑張りましたよ。

1日でも休むと嫌悪感ばかり湧きだって、結構辛いんです。

無理矢理でも休まず続けた方が良さそうです。

 

【昨日の運動】

エアロバイク45分

腕立て30回

腹筋60回

背筋0回

 

【昨日の夕食】

キャベツサラダ

ワイン300ml

 

【今朝の測定】

体重:82.9kg(前日比+0.1、スタートから-3.6)

体脂肪:22.3%(前日比+0.2)

 

 

どうしても夕食時のワイン300mlは外せないんですが

結構痛手かもしれないですね。

ネットで調べたら100mlで75kcalなんで、ワインだけで約225kcalもあるんですね。

でも自分の性格上、少しでも楽しみがないと続かないと思うんですよ(^_^;)

2010年3月 4日

17日目

エアロバイクダイエット17日目。

 

昨日は仕事で疲れちゃって、運動は何もしませんでした。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク0分

筋トレ、ダンベル無し。

 

【昨日の夕食】

キムチ鍋1人前

煮物1人前

ワイン300ml

 

【今朝の測定】

体重:82.8kg(前日比+0.3、スタートから-3.7)

体脂肪:22.1%(前日比+0.3)

 

 

 

なんか倦怠期かも知れませんね。

昨日はホントやる気が無かったし、ガッツリ食いたい気分でもありました。

さすがに食べるのは我慢したけど、運動は休みました。

 

やっぱりジョギングと違って景色が全く変わらないんで、正直飽きますね(^_^;)

ジョギングのように楽しめてない気がします。

意地だけでやってるようなもんです。

まぁダイエットなんで少しくらいは辛い思いしないとね。

 

 

一昨日の夕食は殆ど食べてないんで、やっぱり今朝は増えてました。

2010年3月 3日

16日目

エアロバイクダイエット16日目となりました。

 

かなりいい結果が出てます。

エアロバイクの効果は抜群かもしれません。

まぁ食事制限も影響してると思いますけどね。

 

【昨日の運動】

エアロバイク45分

ダンベル30分

腹筋30回

背筋60回

 

【昨日の夕食】

サラダとワイン

 

【今朝の測定】

体重:82.8kg(前日比-1.0、スタートから-3.7)

体脂肪:21.8%(前日比-0.5)

 

 

なんとなんと1日で1kgも減っちゃいました。

体脂肪も急激に減少。

モチベーションアップしました。

2010年3月 2日

15日目

エアロバイクダイエット15日目となりました。

 

【昨日の運動】

エアロバイク50分

腹筋50回

腹斜筋20回

背筋60回

 

【昨日の夕食】

白ワイン 300ml程度

豆腐1丁

チーズ1個

 

【今朝の測定】

体重:83.8kg(前日比-0.4、スタートから-2.7)

体脂肪:22.3%(前日比-1.3)

 

 

昨日も汗がハンパなかったです。

タオル1枚じゃ足りません(笑

 

最近気づいたんですけど、エアロバイクって足が太くなるイメージありません??

でも、意外にそうでもなさそうです。

まぁ太り過ぎってのもあるかもしれませんが、当初より細くなった気がします。

細くなったというより引き締まったという方が正しいですね。

 

体重も順調に減ってます。

2010年3月 1日

14日目

土曜日はたらふく食べたんで、昨日は頑張りました。

日曜日なんで気分はグータラでしたけどね(笑

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク45分

ダンベル10分

腹筋40回

背筋60回

 

【今朝の測定】

体重:84.2kg(前日比-0.2、スタートから-2.3)

体脂肪:23.6%(前日比+1.3)

 

 

土曜日に酒を飲んだせいか、汗の量がハンパなかったです。

でも体重は増えちゃいましたけどね・・・(汗

2010年2月28日

13日目

毎週土曜日は休養日に決めました。

週に1回くらい体を休めないと長続きしないんで。

 

そして土曜日だけは好きな物を食べることにしました。

でもなるべくは昼のうちに食べるようにします。

夜も好きなものをたらふく食べてたら1週間が無駄になりますからね。

さらに土曜日は飲み会が最も多い曜日なので丁度いいかなぁと。

 

ちなみに昨日はお酒も結構飲んじゃいました。

つまみはなるべく太らないようなものを食べました。

 

 

今朝の測定結果。

体重:84.0kg

体脂肪:22.3%

2010年2月27日

12日目

昨日もエアロバイクだけしました。

ちょっと時間があったんで、少し多めに50分

 

よく30分以上でより脂肪が燃焼するっていいますよね。

これって意外とホントかもしれません。

だって、なぜかわかりませんけど30分経過すると必ず汗の量が増えるんです。

それまでは大したことなくても、いきなりダラダラと垂れてきます。

やはり「有酸素運動は30分から」という言葉には何かしら意味がありそうですね。

 

ちなみに昨日の筋トレはお休みしました。

エアロバイクだけで限界だったんで・・・(汗

 

体重:未測定

体脂肪:未測定

2010年2月26日

11日目

昨日も運動しました。

一昨日筋トレ中心にやったんで、昨日はバイクのみ。

 

エアロバイク:45分

 

 

ネットで見たんですけど、前日に水分を多めに取ると

より多くの汗をかくらしいです。

一昨日水をたらふく飲んだので汗がヤバかったです。

 

体重は頑張った割にプラマイゼロでした。

おそらく一昨日の夕食分でしょう。

やっぱり食べないダイエットはダメですね。

食べたらあっさり元通りですから。

 

 

体重:84.5kg(前日比±0)

2010年2月25日

10日目

いや~ビックリです。

エアロバイクかなりイイかもです。

毎日体重が減り続けてます。

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

ダンベル15分

筋トレ15分

 

【今朝の測定】

体重:84.5kg(前日比-0.7kg)

 

 

自分としては結構頑張りましたね。

しかも夕食は牛乳のみ(笑

疲れきって寝ちゃいました。

2010年2月24日

9日目

昨日もエアロバイク漕ぎまくりました。

って言っても45分くらいだけどね(汗

 

昨日はちょっと負荷レベルをあげてみたんだけど、汗がハンパない。

エアロバイクの表示では、時間が45分で消費カロリーは315kcalとなってました。

315kcalって結構凄いよね?

 

その後は、15分くらい筋トレしました。

 

結果またまた体重減ってましたよ☆

 

体重:85.2kg(前日比-0.3kg)

2010年2月23日

8日目

ネットで色々調べたんですけど、エアロバイクは最低30分以上やらないと意味がないみたいですね。

ということで、昨日は45分やってみました。

 

30分ならまだいいけど45分はさすがに飽きる(笑

ホントは1時間の予定だったけどね・・・。

 

15分の差が結構大きくて、足が予想以上にガクガクだったんで筋トレは休みました。

 

あと、今朝体重を計ってちょっとビックリ。

なんとなんとマイナス0.7kg!

 

モチベーションかなりアップしました。

 

体重:85.5kg

2010年2月22日

7日目

昨日からは、縄跳びではなくエアロバイクに変更しました。

理由はただ一つ。足が痛いから(汗

また足首が再発したんで、これ以上負担を掛けると歩けなくなるんです。

 

昨日は30分のエアロバイクと筋トレを一通りしました。

汗はかなりかきました。

 

不思議なことに体重は増えてましたけどね(^_^;)

 

体重:86.2kg

グラフ