ここ3日間ほど結構頑張ってるのになかなか体重が減りません。
今朝の測定では、両方ともマイナスでしたけど何か物足りません。
でも嬉しかったことが1つ。
体脂肪が大幅に減りました！
なんと一気に0.3％も減っちゃいました。
これは大きな進歩ですね。
【昨日の運動】
エアロバイク６０分
腹筋８０回
背筋９０回
ダンベル３０分
【昨日の夕食】
豆腐1/2
セロリのサラダ（塩）
ワイン250ml
昨日からワインを250mlにしました。
そうすると3日で丁度1本ですからね（笑
体重：82.1kg（前日比－0.1、スタートから－4.4）
体脂肪：21.7％（前日比－0.3）
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やはり運動してると代謝が良くなってるんでしょうね。
昨日の測定が前日比－0.9kgと素晴らしい結果ですけど、ただ単に前の晩の夕食を抜いただけでした。
こういう場合は、だいたい次の日に殆ど戻るんですけど、今回はラッキーなことに戻りませんでした。
0.9kg減って、昨日はサラダとビールで満腹だったのに、今朝は0.2kgしか増えてません。
そういえば前回も同じ感じでしたね。
16日に1.0kg減って、次の日の17日に0.3kg増えました。
2回とも0.7kg程度は確実に減ったってことですよね。
やはりエアロバイクの効果はかなりあると思います。
昨日の運動
エアロバイク６０分
腹筋６０回
昨日の夕食
白菜のおひたし
発泡酒500ml
体重：82.2kg（前日比＋0.2、スタートから－4.3）
体脂肪：22.0％（前日比±0）
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昨日は色々と忙しかったんで、運動はお休み。
運動を休む代わりに、夕食もお休み（汗
昨日の運動。
なし
昨日の夕食。
うまい棒1本
ワイン200ml
食べてないせいか、一気に体重が減りました。
なんと前日比で－0.9kg！！
体脂肪率はほぼ一緒なんで、単純に夕食分かなぁと(^_^;)
でも1日でこのくらい減ると、やっぱ嬉しいですね。
毎日こんなに減ってたら病気ですけど、モチベーションは間違いなくアップしました。
現時点での目標は、「今月中に70kg台に突入」ですね。
体重：82.0kg（前日比－0.9、スタートから－4.5）
体脂肪：22.0％（前日比－0.2）
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昨日はたっぷり食べてたっぷり飲んだので、さすがに増えてました。
増えたといってもプラス200gなので、気にする程でもないですね。
しかも殆ど野菜ばかり食べたんで、後には残らないでしょう。
しかも土曜日は休みって決めてたのに、忘れてやっちゃいました（笑
エアロバイクを40分ほど漕いだ辺りに気付いたんで、問答無用で続行しました。
しかもかなり気分が乗ってたんで、勢いで60分漕ぎました。
プラス筋トレとダンベルです。
昨日の運動メニュー。
エアロバイク６０分
腹筋６０回
背筋６０回
昨日の夕食。
キャベツサラダ
豆腐1/2
枝豆 少々
山菜のからし和え
ワイン400ml
週に1度の贅沢日なんで、ワインは400ml飲みました。
たっぷり食べたといっても、かなりヘルシーですね(^_^;)
体重：82.9kg（前日比＋0.2、スタートから－3.6）
体脂肪：22.2％（前日比＋0.2）
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やはりエアロバイクの効果は確かにあるようですね。
今までの日記を見てみると、エアロバイクをした翌朝の体重は必ず前日より減ってます。
逆にエアロバイクを休んだ時は、増える又は増減なしってカンジですね。
最近気づいたんですが、腹周りがかなり絞まりました。
ホントは写真を載せたいところですけど、さすがに恥ずかしいので・・・(^_^;)
でも間違いなくウエスト周りが痩せました。
以前入らなかったズボンが入ったり、全てのズボンがゆるくなりました。
昨日の運動。
エアロバイク５０分
筋トレなし
昨日の夕食。
豚しゃぶ（１人前）
ワイン300ml
今朝は体重と体脂肪が両方マイナスになりました。
やはりマイナスになると嬉しいですね。
19日目にしてマイナス3.8kgって結構凄くないですか？？
その分デブってことですかね（汗
体重：82.7kg（前日比－0.2、スタートから－3.8）
体脂肪：22.0％（前日比－0.3）
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一昨日休んじゃったんで、昨日は頑張りましたよ。
1日でも休むと嫌悪感ばかり湧きだって、結構辛いんです。
無理矢理でも休まず続けた方が良さそうです。
昨日の運動。
エアロバイク４５分
腕立て３０回
腹筋６０回
背筋０回
夕食は、
キャベツサラダ
ワイン300ml
どうしても夕食時のワイン300mlは外せないんですが
結構痛手かもしれないですね。
ネットで調べたら100mlで75kcalなんで、ワインだけで約225kcalもあるんですね。
でも自分の性格上、少しでも楽しみがないと続かないと思うんですよ(^_^;)
体重：82.9kg（前日比+0.1、スタートから－3.6）
体脂肪：22.3％（前日比+0.2）
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昨日は仕事で疲れちゃって、運動は何もしませんでした。
エアロバイク０分
筋トレ、ダンベル無し。
昨日の夕食は
キムチ鍋１人前
煮物１人前
ワイン300ml
なんか倦怠期かも知れませんね。
昨日はホントやる気が無かったし、ガッツリ食いたい気分でもありました。
さすがに食べるのは我慢したけど、運動は休みました。
やっぱりジョギングと違って景色が全く変わらないんで、正直飽きますね(^_^;)
ジョギングのように楽しめてない気がします。
意地だけでやってるようなもんです。
まぁダイエットなんで少しくらいは辛い思いしないとね。
一昨日の夕食は殆ど食べてないんで、やっぱり今朝は増えてました。
体重：82.8kg（前日比+0.3、スタートから－3.7）
体脂肪：22.1％（前日比+0.3）
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かなりいい結果が出てます。
エアロバイクの効果は抜群かもしれません。
まぁ食事制限も影響してると思いますけどね。
昨日の運動は
エアロバイク４５分
ダンベル３０分
腹筋３０回
背筋６０回
夕食はサラダとワイン。
なんとなんと１日で１ｋｇも減っちゃいました。
体脂肪も急激に減少。
モチベーションアップしました。
体重：82.8kg（前日比－1.0、スタートから－4.0）
体脂肪：21.8％（前日比－0.5）
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昨日の運動メニューは
エアロバイク５０分
腹筋５０回
腹斜筋２０回
背筋６０回
そして夕食メニューは
白ワイン 300ml程度
豆腐1丁
チーズ1個
昨日も汗がハンパなかったです。
タオル1枚じゃ足りません（笑
最近気づいたんですけど、エアロバイクって足が太くなるイメージありません？？
でも、意外にそうでもなさそうです。
まぁ太り過ぎってのもあるかもしれませんが、当初より細くなった気がします。
細くなったというより引き締まったという方が正しいですね。
体重も順調に減ってます。
体重：83.8kg（前日比－0.4、スタートから－3.0）
体脂肪：22.3％（前日比－1.3）
]]>日曜日なんで気分はグータラでしたけどね（笑
エアロバイク４５分
ダンベル１０分
腹筋４０回
背筋６０回
土曜日に酒を飲んだせいか、汗の量がハンパなかったです。
でも体重は増えちゃいましたけどね・・・（汗
体重：84.2kg（前日比－0.2、スタートから－2.6）
体脂肪：23.6％（前日比+1.3）
]]>週に1回くらい体を休めないと長続きしないんで。
そして土曜日だけは好きな物を食べることにしました。
でもなるべくは昼のうちに食べるようにします。
夜も好きなものをたらふく食べてたら1週間が無駄になりますからね。
さらに土曜日は飲み会が最も多い曜日なので丁度いいかなぁと。
ちなみに昨日はお酒も結構飲んじゃいました。
つまみはなるべく太らないようなものを食べました。
今朝の測定結果。
体重：84.0kg
体脂肪：22.3％
]]>ちょっと時間があったんで、少し多めに５０分。
よく３０分以上でより脂肪が燃焼するっていいますよね。
これって意外とホントかもしれません。
だって、なぜかわかりませんけど３０分経過すると必ず汗の量が増えるんです。
それまでは大したことなくても、いきなりダラダラと垂れてきます。
やはり「有酸素運動は３０分から」という言葉には何かしら意味がありそうですね。
ちなみに昨日の筋トレはお休みしました。
エアロバイクだけで限界だったんで・・・（汗
体重：未測定
体脂肪：未測定
]]>一昨日筋トレ中心にやったんで、昨日はバイクのみ。
エアロバイク：４５分
ネットで見たんですけど、前日に水分を多めに取ると
より多くの汗をかくらしいです。
一昨日水をたらふく飲んだので汗がヤバかったです。
体重は頑張った割にプラマイゼロでした。
おそらく一昨日の夕食分でしょう。
やっぱり食べないダイエットはダメですね。
食べたらあっさり元通りですから。
体重：84.5ｋｇ（前日比±0）
]]>エアロバイクかなりイイかもです。
毎日体重が減り続けてます。
昨日はエアロバイクを1時間。
ダンベル15分
筋トレ15分
自分としては結構頑張りましたね。
しかも夕食は牛乳のみ（笑
疲れきって寝ちゃいました。
体重：84.5kg（前日比－0.7kg）
]]>って言っても４５分くらいだけどね（汗
昨日はちょっと負荷レベルをあげてみたんだけど、汗がハンパない。
エアロバイクの表示では、時間が４５分で消費カロリーは315kcalとなってました。
315kcalって結構凄いよね？
その後は、15分くらい筋トレしました。
結果またまた体重減ってましたよ☆
体重：85.2kg（前日比－0.3kg）
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