2010年5月17日

91日目

エアロバイクダイエット91日目。

 

昨日はフルメニューやりました。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク60分

筋トレ

ダンベル

 

【昨日の夕食】

ささみサラダ

ハイボール

 

【今朝の測定】

体重:75.8kg(前日比-0.2、スタートから-10.7)

体脂肪:18.2%(前日比+0.5)

2010年2月 4日

踏み出す勇気

何事もそうですが、最初の一歩が肝心ですよね。

 

密かに昨日から摂生する予定だったんですが、恵方巻のおかげで・・・(笑

ビールだけ飲んで食べる予定はなかったんですけど、ちゃんと食べちゃいました。

昨日の夕飯は100%炭水化物です(汗

 

でも久々に筋トレしました。

腹筋を中心に上半身だけやりました。

 

最近スーツのズボンがきつくて・・・。

マジで入らなくなりそうなんです・・・。

こんなの初めてなんで、かなり太ったんだなぁと。

 

外はまだまだ寒いので、筋トレを中心に体作りする予定です。

 

踏み出したのか踏み出してないのか曖昧な1日でした。

2010年2月 3日

再開

前回の更新(2009.7.10)から半年以上経過しちゃいましたね。

ホント久しぶりの更新です。

 

さて、その後のダイエット経過は・・・・。

 

 

 

激太り・・・・(爆

 

 

 

前回のダイエットは、83.5kgからスタートしました。

そして現在の体重は88.0kgオーバーです。。。

数日前に計ってから怖くて体重計に乗ってません(汗

 

見事なリバウンドですね~。

 

前回やっとのことで5kg落としたのに・・・

今回は最低でも10kg落とさなければなりません。

 

でも絶対に痩せたいんで、頑張りますよ!!

カッコイイ親父になりたいんです!

 

頑張ります!

2009年7月10日

40日目

ダイエット40日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 78.4kg (-0.7kg)

体脂肪率 19.9% (+0.2%)

  

昨日の筋トレ

腕立て20回

腹筋50回

外腹斜筋30回(左右)

背筋0回

 

一気に0.7キロも痩せちゃいました。

理由はただ1つ。

 

昨日の夜ごはん食べてないから(笑

 

昨日食べる前に寝ちゃいました(汗

筋トレしてシャワー浴びてそのまま・・・。

 

だから痩せたとは言えないですね。

明日あたり元通りになるでしょう。

2009年7月 9日

39日目

ダイエット39日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.1kg (+0.1kg)

体脂肪率 19.7% (-0.5%)

 

 

昨日の筋トレ

腕立て30回

腹筋50回

外腹斜筋30回(左右)

背筋0回

 

早速腹筋が割れ始めてきました。

肉の中では完璧に割れてます(笑

 

これで腹に付いた脂肪を取れば

腹周りはイイ感じです。

 

あとは胸筋だなぁ。

なんでこんなやっても脂肪落ちないんだろ・・・。

 

そういえば足の状態が結構よくなってきました。

来週あたり走れるような気もします。

 

まぁ焦りは禁物ですね。

2009年7月 8日

38日目

ダイエット38日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.0kg (-0.7kg)

体脂肪率 20.2% (-0.2%)

 

 

昨日の筋トレ

ダンベル1式

腕立て20回

腹筋50回

外腹斜筋20回(左右)

背筋0回

 

 

昨日の夜は久々に米を食べました。

夜の炭水化物は基本的にとらないようにしてるんでホント久々でした。

 

体重も体脂肪も昨日より減ってますね。

これでジョギングしてたらどんだけ減るんだろ・・・。

早く治ってくれよ~<(`^´)>

 

今までの測定結果から体重はあまり上下運動しませんけど

体脂肪率はいつ上がるか訳がわかりません。

ということは今週末あたりには78kg台に到達するかもしれないです。

 

目標は70kgなんで、まだまだですけど(汗

2009年7月 7日

37日目

ダイエット37日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.7kg (+0.3kg)

体脂肪率 20.4% (+0.7%)

 

 

昨日の筋トレ

腕立て20回

腹筋130回

外腹斜筋15回(左右)

背筋60回

 

 

なんか両方増えてますけど・・・。

昨日食い過ぎたかな・・。

2009年7月 6日

36日目

ダイエット36日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.4kg (-0.3kg)

体脂肪率 19.7% (+0.1%)

 

 

昨日の筋トレ

ダンベル1式

腕立て30回

腹筋60回

外腹斜筋20回(左右)

背筋90回

 

 

久々にゆっくりと筋トレできました。

背筋サボリ気味だったんで一気にやりました(笑

 

最近体重も体脂肪率も日に日に減ってますけど

正直言ってなぜだ?ってカンジです。

だってここ1週間一切走ってないんですよ?

走るのやめた途端減り始めるって・・・?

 

それとも停滞期を乗り越えたってことですかね?

 

まぁどちらにしろやっと減り始めたんで

嬉しい限りです。

 

あとは足の回復を待つのみですね。

あぁ早く走りたいよ~。

2009年7月 5日

35日目

ダイエット35日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.7kg (-0.1kg)

体脂肪率 19.6% (-0.2%)

 

 

昨日の筋トレ

腕立て0回

腹筋60回

外腹斜筋20回(左右)

 

 

昨夜は久々にお酒を飲みました。

酒を飲んで結構つまみも食べたのに

体重は増えるどころか、逆に減ってます(笑

これは喜んでいいんですよね?

しかも体脂肪率も減ってるし(^_^;)

 

今日は休みなんで

筋トレ頑張ります!

2009年7月 4日

34日目

ダイエット34日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.8kg (-0.1kg)

体脂肪率 19.8% (-0.3%)

 

 

昨日の筋トレ

腕立て0回

腹筋60回

外腹斜筋25回(左右)

背筋0回

 

また筋トレの途中で寝ちゃった(汗

今日は気を付けます(笑

 

今朝の測定結果イイ感じですねぇ

体重が80kgを切り、体脂肪率も20%も切る。

両方切ったのは初めてです。

 

昨日との差はほとんどありませんけどね(汗

たまにはガクン!と下がってほしいものです。

 

今日もジョギングはお休みです。

まだ足が完治してないので・・・。

 

その分筋トレ頑張ります!

2009年7月 3日

33日目

ダイエット33日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.9kg (-0.1kg)

体脂肪率 20.1% (+0.3%)

 

 

昨日の筋トレ

なし!

 

 

昨日は流石に疲れがたまって筋トレ無しにしました。

足の痛みもよくならなくてジョギングしてないから

せめて筋トレだけでもしたいところだけど

ちょっと疲れが溜まってて(^_^;)

 

今日は筋トレしますよ!

バリバリしますよ!

2009年7月 2日

32日目

ダイエット32日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 80.0kg (±0)

体脂肪率 19.8% (-0.4%)

 

 

昨日の筋トレ

腕立て30回

腹筋60回

外腹斜筋10回(左右)

背筋30回

 

腹筋がちょっと疲れ気味です。

昨日それ以上は無理な状態でした(汗

 

ちょっとやり過ぎかもしんないっすね。

自分の体力に対してやり過ぎってことです。

 

まだまだですな。

2009年7月 1日

31日目

ダイエット31日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 80.0kg (-0.2kg)

体脂肪率 20.2% (±0)

 

また体重も体脂肪率も変化が見られません。

また停滞期に入ったんでしょうか?(笑

つーか、常に停滞期じゃん(^_^;)

 

1ヶ月経ったのにたったの3.5キロしか減ってない・・・。

1ヶ月で3.5キロは多いって言う人がいっぱいいるかもしれないけど

3.5キロでは物足りないと思うほど、頑張ってるんです(^_^;)

それほど時間割いてます。

 

筋トレが原因かなぁ・・・。

筋肉って脂肪より重いんですよね?

それなら別にいいけど。

やっぱり体脂肪率より体重が減った方がうれしいです。

 

あと2ヶ月は様子見かな。

2009年6月30日

30日目

ダイエット30日目です。

 

今朝の測定結果。(前回比)

体重 70.2kg (+0.4kg)

体脂肪率 20.2% (+0.2%)

 

今朝はあまりイイ数値ではないですね(汗

2日間きちんとジョギングしたし

筋トレだって欠かさずしてます。

 

なのになぜ・・・。

 

思い当たる節は

2日間ともきちんと夕食を摂ったこと。

 

でも決して食べ過ぎてはいませんよ?

少なめのご飯一杯に、おかずは一品。

それにサラダです。

 

これでも食い過ぎって言われたら何も食えません(笑

 

今日からジョギングはちょっと休憩に入ります。

足を痛めちゃいました・・・。

2009年6月29日

29日目

ダイエット29日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

測るの忘れました(^_^;)

 

ヤバいな~

2日連チャン測ってないし(笑

 

予想は

体重は変わらず、体脂肪率はちょい減。

 

最近毎日

腹筋100回やってます。

もちろん連続じゃないですよ?(^_^;)

25×4=100ってカンジです。

 

腕立ては2日に1回やってます。

 

定期的に筋トレしてるのに

見た目だけでは、なかなか変化が出てきませんね。

 

お盆までには体を作らないと。

2009年6月28日

28日目

ダイエット28日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

 

測るの忘れました(^_^;)

 

日中2回ほど測ったけど

体重は80.0kgで、体脂肪は18.7%とか

有り得ない数字が出てました(笑

 

やっぱり朝と昼では

全く数値が変わってくるんですね。

 

明日はきちんと図りますよ♪

2009年6月27日

27日目

ダイエット27日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 79.8kg (±1.0kg)

体脂肪率 20.0% (+0.1%)

 

ついに体重が60kg台になりました!

いや~モチベーションがかなり上がってます♪

 

最近は有酸素運動を30分程度するだけで

筋トレは2,3日休んでました。

 

今日から筋トレ再開の予定なので

もしかしたらまた80kg台になるかもしれませんね(^_^;)

 

今日もジョギングします

2009年6月26日

26日目

ダイエット26日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 80.8kg (±0kg)

体脂肪率 19.9% (-0.5%)

 

やっと体脂肪率が20%を切りました(^^)v

最近走れてないし、筋トレも中途半端だったんですが

数値は順調に減ってきています。

 

まぁおそらく明日の体脂肪率は20%超えますね(笑

まぁそんなもんでしょ。

 

軽微な上下を繰り返しながら

少しずつ減っていくのが私の減量パターンです。

2009年6月25日

25日目

ダイエット25日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 80.8kg (±0kg)

体脂肪率 20.4% (±0%)

 

昨日と全く変わりなしです(^_^;)

昨日は何も運動しなかったからね。

でも食事制限してんだから少しくらい減ってほしいです(笑

 

でもそろそろ1か月経過しますけど

スタートから3kgも減ってません(汗

体脂肪率は結構減ってますけど、体重はさっぱりです。

 

やっぱり運動量が足りないのかなぁ。

2009年6月24日

24日目

ダイエット24日目です。

 

今朝の測定結果。(前日比)

体重 80.8kg (-0.6kg)

体脂肪率 20.4% (+0.4%)

 

今週に入ってから体重が測定するたびに減ってます。

イイ感じですね~♪

 

昨日の夜は殆ど食べてないんで

それが効いてるのかもしれません。

 

体脂肪は増えたんですが

手で持つタイプではなく

体重計のように乗るタイプなので

上半身はあてになりません。

 

昨日も川端をジョギングしてきました。

今日も頑張ります。

2009年6月23日

23日目

ダイエット23日目です。

 

今朝の測定結果。

体重 81.2kg

体脂肪率 20.0%

 

 

体脂肪率がイイ感じですねぇ☆

20%きったら一気にモチベーションUPです♪

体重も一気に500g減りました。

 

おそらく今週から始めた

「夕食半減法」が効いてるのかと。

 

今週から夕食はかなり減らしてます。

その代りに朝と昼はたくさん食べてます(笑

ストレス解消の意味も込めて。

 

とりあえず

この方法で1週間続けてみたいと思います。

2009年6月22日

22日目

ダイエット22日目です。

 

今朝の測定結果。

体重 81.8kg

体脂肪率 20.4%

 

昨日の夜ごはんをセーブしたせいか、いいカンジです。

運動するより食事制限した方が痩せるのか?(笑

2009年6月21日

開始から21日

みなさんはじめまして。


チータ

と申します。


社会人10年目?11年目?となり、着々と醜い体になってきまして

最近危機感まで感じてきたので、ダイエットする事にしました。


目標はおおざっぱに

「健康診断A判定!」+「体脂肪率15%以下」



体重70kgというのが本来の目標だったんですけど

元々筋肉質ってこともあり

体重は敢えて気にせず、体脂肪率のみの減少を目的としました。


減量と一緒に筋トレもしてるので

もしかすると体重はずっと変わらないかもしれません。

脂肪より筋肉が重いのは

どうしようもありませんからね(^^;)



というわけで、今日から始まる当ブログですが

既に開始して21日間経ってますんで

開始から21日目をスタート地点にしたいと思います。


ちなみに

開始から21日間の体重と体脂肪率の変動は下記の通りです。

体重 83.5kg → 81.7kg

体脂肪率 23.5% → 20.5%


ダイエットメニューは

食事制限、ジョギング、筋トレ

の3項目を主体としています。



それでは今後とも宜しくお願いします。
グラフ