エアロバイクダイエットの効果 http://www.hbr-web.com/ メタボ対策のため、ダイエットを始めました。エアロバイクの消費カロリーは比較的多くはありませんが、テレビを見ながらでもできますし、最も長続きできる有酸素運動かもしれません。 ja Copyright 2010 Wed, 10 Mar 2010 11:18:13 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification 23日目 エアロバイクダイエット23日目。

 

ここ3日間ほど結構頑張ってるのになかなか体重が減りません。

今朝の測定では、両方ともマイナスでしたけど何か物足りません。

 

でも嬉しかったことが1つ。

体脂肪が大幅に減りました！

 

なんと一気に0.3％も減っちゃいました。

これは大きな進歩ですね。

 

 

【昨日の運動】

エアロバイク６０分

腹筋８０回

背筋９０回

ダンベル３０分

 

【昨日の夕食】

豆腐1/2

セロリのサラダ（塩）

ワイン250ml

 

 

昨日からワインを250mlにしました。

そうすると3日で丁度1本ですからね（笑

 

 

体重：82.1kg（前日比－0.1、スタートから－4.4）

体脂肪：21.7％（前日比－0.3）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/23-1.html http://www.hbr-web.com/aero/23-1.html エアロバイク Wed, 10 Mar 2010 11:18:13 +0900 22日目 エアロバイクダイエット22日目。

 

やはり運動してると代謝が良くなってるんでしょうね。

昨日の測定が前日比－0.9kgと素晴らしい結果ですけど、ただ単に前の晩の夕食を抜いただけでした。

こういう場合は、だいたい次の日に殆ど戻るんですけど、今回はラッキーなことに戻りませんでした。

0.9kg減って、昨日はサラダとビールで満腹だったのに、今朝は0.2kgしか増えてません。

 

そういえば前回も同じ感じでしたね。

16日に1.0kg減って、次の日の17日に0.3kg増えました。

 

2回とも0.7kg程度は確実に減ったってことですよね。

やはりエアロバイクの効果はかなりあると思います。

 

昨日の運動

エアロバイク６０分

腹筋６０回

 

昨日の夕食

白菜のおひたし

発泡酒500ml

 

 

 

体重：82.2kg（前日比＋0.2、スタートから－4.3）

体脂肪：22.0％（前日比±0）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/22-1.html http://www.hbr-web.com/aero/22-1.html エアロバイク Tue, 09 Mar 2010 09:35:05 +0900 21日目 エアロバイクダイエット21日目。

 

昨日は色々と忙しかったんで、運動はお休み。

運動を休む代わりに、夕食もお休み（汗

 

 

昨日の運動。

なし

 

昨日の夕食。

うまい棒1本

ワイン200ml

 

 

食べてないせいか、一気に体重が減りました。

なんと前日比で－0.9kg！！

 

体脂肪率はほぼ一緒なんで、単純に夕食分かなぁと(^_^;)

でも1日でこのくらい減ると、やっぱ嬉しいですね。

毎日こんなに減ってたら病気ですけど、モチベーションは間違いなくアップしました。

 

現時点での目標は、「今月中に70kg台に突入」ですね。

 

 

 

体重：82.0kg（前日比－0.9、スタートから－4.5）

体脂肪：22.0％（前日比－0.2）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/21-1.html http://www.hbr-web.com/aero/21-1.html エアロバイク Mon, 08 Mar 2010 08:20:29 +0900 20日目 エアロバイクダイエット20日目。

 

昨日はたっぷり食べてたっぷり飲んだので、さすがに増えてました。

増えたといってもプラス200gなので、気にする程でもないですね。

しかも殆ど野菜ばかり食べたんで、後には残らないでしょう。

 

しかも土曜日は休みって決めてたのに、忘れてやっちゃいました（笑

エアロバイクを40分ほど漕いだ辺りに気付いたんで、問答無用で続行しました。

しかもかなり気分が乗ってたんで、勢いで60分漕ぎました。

プラス筋トレとダンベルです。

 

昨日の運動メニュー。

エアロバイク６０分

腹筋６０回

背筋６０回

 

昨日の夕食。

キャベツサラダ

豆腐1/2

枝豆 少々

山菜のからし和え

ワイン400ml

 

週に1度の贅沢日なんで、ワインは400ml飲みました。

たっぷり食べたといっても、かなりヘルシーですね(^_^;)

 

 

 

体重：82.9kg（前日比＋0.2、スタートから－3.6）

体脂肪：22.2％（前日比＋0.2）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/20.html http://www.hbr-web.com/aero/20.html エアロバイク Sun, 07 Mar 2010 08:07:35 +0900 19日目 エアロバイクダイエット19日目。

 

やはりエアロバイクの効果は確かにあるようですね。

今までの日記を見てみると、エアロバイクをした翌朝の体重は必ず前日より減ってます。

逆にエアロバイクを休んだ時は、増える又は増減なしってカンジですね。

 

最近気づいたんですが、腹周りがかなり絞まりました。

ホントは写真を載せたいところですけど、さすがに恥ずかしいので・・・(^_^;)

でも間違いなくウエスト周りが痩せました。

以前入らなかったズボンが入ったり、全てのズボンがゆるくなりました。

 

昨日の運動。

エアロバイク５０分

筋トレなし

 

昨日の夕食。

豚しゃぶ（１人前）

ワイン300ml

 

 

今朝は体重と体脂肪が両方マイナスになりました。

やはりマイナスになると嬉しいですね。

19日目にしてマイナス3.8kgって結構凄くないですか？？

その分デブってことですかね（汗

 

体重：82.7kg（前日比－0.2、スタートから－3.8）

体脂肪：22.0％（前日比－0.3）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/19.html http://www.hbr-web.com/aero/19.html エアロバイク Sat, 06 Mar 2010 09:18:21 +0900 18日目 エアロバイクダイエット18日目。

 

一昨日休んじゃったんで、昨日は頑張りましたよ。

1日でも休むと嫌悪感ばかり湧きだって、結構辛いんです。

無理矢理でも休まず続けた方が良さそうです。

 

昨日の運動。

エアロバイク４５分

腕立て３０回

腹筋６０回

背筋０回

 

夕食は、

キャベツサラダ

ワイン300ml

 

 

どうしても夕食時のワイン300mlは外せないんですが

結構痛手かもしれないですね。

ネットで調べたら100mlで75kcalなんで、ワインだけで約225kcalもあるんですね。

でも自分の性格上、少しでも楽しみがないと続かないと思うんですよ(^_^;)

 

 

体重：82.9kg（前日比+0.1、スタートから－3.6）

体脂肪：22.3％（前日比+0.2）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/18.html http://www.hbr-web.com/aero/18.html エアロバイク Fri, 05 Mar 2010 11:10:55 +0900 17日目 エアロバイクダイエット17日目。

 

昨日は仕事で疲れちゃって、運動は何もしませんでした。

エアロバイク０分

筋トレ、ダンベル無し。

 

昨日の夕食は

キムチ鍋１人前

煮物１人前

ワイン300ml

 

 

なんか倦怠期かも知れませんね。

昨日はホントやる気が無かったし、ガッツリ食いたい気分でもありました。

さすがに食べるのは我慢したけど、運動は休みました。

 

やっぱりジョギングと違って景色が全く変わらないんで、正直飽きますね(^_^;)

ジョギングのように楽しめてない気がします。

意地だけでやってるようなもんです。

まぁダイエットなんで少しくらいは辛い思いしないとね。

 

 

一昨日の夕食は殆ど食べてないんで、やっぱり今朝は増えてました。

 

体重：82.8kg（前日比+0.3、スタートから－3.7）

体脂肪：22.1％（前日比+0.3）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/17.html http://www.hbr-web.com/aero/17.html エアロバイク Thu, 04 Mar 2010 12:22:59 +0900 16日目 エアロバイクダイエット16日目となりました。

 

かなりいい結果が出てます。

エアロバイクの効果は抜群かもしれません。

まぁ食事制限も影響してると思いますけどね。

 

昨日の運動は

エアロバイク４５分

ダンベル３０分

腹筋３０回

背筋６０回

 

夕食はサラダとワイン。

 

 

なんとなんと１日で１ｋｇも減っちゃいました。

体脂肪も急激に減少。

モチベーションアップしました。

 

 

体重：82.8kg（前日比－1.0、スタートから－4.0）

体脂肪：21.8％（前日比－0.5）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/16.html http://www.hbr-web.com/aero/16.html エアロバイク Wed, 03 Mar 2010 08:43:00 +0900 15日目 エアロバイクダイエット15日目となりました。

 

昨日の運動メニューは

エアロバイク５０分

腹筋５０回

腹斜筋２０回

背筋６０回

 

そして夕食メニューは

白ワイン　300ml程度

豆腐1丁

チーズ1個

 

昨日も汗がハンパなかったです。

タオル1枚じゃ足りません（笑

 

最近気づいたんですけど、エアロバイクって足が太くなるイメージありません？？

でも、意外にそうでもなさそうです。

まぁ太り過ぎってのもあるかもしれませんが、当初より細くなった気がします。

細くなったというより引き締まったという方が正しいですね。

 

体重も順調に減ってます。

 

体重：83.8kg（前日比－0.4、スタートから－3.0）

体脂肪：22.3％（前日比－1.3）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/15.html http://www.hbr-web.com/aero/15.html エアロバイク Tue, 02 Mar 2010 12:49:51 +0900 14日目 土曜日はたらふく食べたんで、昨日は頑張りました。

日曜日なんで気分はグータラでしたけどね（笑

 

エアロバイク４５分

ダンベル１０分

腹筋４０回

背筋６０回

 

 

土曜日に酒を飲んだせいか、汗の量がハンパなかったです。

でも体重は増えちゃいましたけどね・・・（汗

 

 

体重：84.2kg（前日比－0.2、スタートから－2.6）

体脂肪：23.6％（前日比+1.3）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/14.html http://www.hbr-web.com/aero/14.html エアロバイク Mon, 01 Mar 2010 09:28:33 +0900 13日目 毎週土曜日は休養日に決めました。

週に1回くらい体を休めないと長続きしないんで。

 

そして土曜日だけは好きな物を食べることにしました。

でもなるべくは昼のうちに食べるようにします。

夜も好きなものをたらふく食べてたら1週間が無駄になりますからね。

さらに土曜日は飲み会が最も多い曜日なので丁度いいかなぁと。

 

ちなみに昨日はお酒も結構飲んじゃいました。

つまみはなるべく太らないようなものを食べました。

 

 

今朝の測定結果。

体重：84.0kg

体脂肪：22.3％

]]> http://www.hbr-web.com/aero/13.html http://www.hbr-web.com/aero/13.html エアロバイク Sun, 28 Feb 2010 08:50:59 +0900 12日目 昨日もエアロバイクだけしました。

ちょっと時間があったんで、少し多めに５０分。

 

よく３０分以上でより脂肪が燃焼するっていいますよね。

これって意外とホントかもしれません。

だって、なぜかわかりませんけど３０分経過すると必ず汗の量が増えるんです。

それまでは大したことなくても、いきなりダラダラと垂れてきます。

やはり「有酸素運動は３０分から」という言葉には何かしら意味がありそうですね。

 

ちなみに昨日の筋トレはお休みしました。

エアロバイクだけで限界だったんで・・・（汗

 

体重：未測定

体脂肪：未測定

]]> http://www.hbr-web.com/aero/12.html http://www.hbr-web.com/aero/12.html エアロバイク Sat, 27 Feb 2010 08:43:04 +0900 11日目 昨日も運動しました。

一昨日筋トレ中心にやったんで、昨日はバイクのみ。

 

エアロバイク：４５分

 

 

ネットで見たんですけど、前日に水分を多めに取ると

より多くの汗をかくらしいです。

一昨日水をたらふく飲んだので汗がヤバかったです。

 

体重は頑張った割にプラマイゼロでした。

おそらく一昨日の夕食分でしょう。

やっぱり食べないダイエットはダメですね。

食べたらあっさり元通りですから。

 

 

体重：84.5ｋｇ（前日比±0）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/11.html http://www.hbr-web.com/aero/11.html エアロバイク Fri, 26 Feb 2010 10:09:18 +0900 10日目 いや～ビックリです。

エアロバイクかなりイイかもです。

毎日体重が減り続けてます。

 

昨日はエアロバイクを1時間。

ダンベル15分

筋トレ15分

 

自分としては結構頑張りましたね。

しかも夕食は牛乳のみ（笑

疲れきって寝ちゃいました。

 

体重：84.5kg（前日比－0.7kg）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/10.html http://www.hbr-web.com/aero/10.html エアロバイク Thu, 25 Feb 2010 09:17:31 +0900 ９日目 昨日もエアロバイク漕ぎまくりました。

って言っても４５分くらいだけどね（汗

 

昨日はちょっと負荷レベルをあげてみたんだけど、汗がハンパない。

エアロバイクの表示では、時間が４５分で消費カロリーは315kcalとなってました。

315kcalって結構凄いよね？

 

その後は、15分くらい筋トレしました。

 

結果またまた体重減ってましたよ☆

 

体重：85.2kg（前日比－0.3kg）

]]> http://www.hbr-web.com/aero/post-4.html http://www.hbr-web.com/aero/post-4.html エアロバイク Wed, 24 Feb 2010 09:41:00 +0900